Tính lượng nước cần uống
Hướng dẫn lượng nước nên uống mỗi ngày, có điều chỉnh theo vận động.
Về Tính lượng nước cần uống
Hướng dẫn lượng nước nên uống mỗi ngày, có điều chỉnh theo vận động.
Thuộc mục “Sức khỏe & thể hình” của SmartCalcy. Công cụ chạy trong trình duyệt, không cần tài khoản, dùng tiền tệ và đơn vị của bạn (có thể đổi ở đầu trang), và chỉ đưa ra ước tính để tham khảo, nên hãy kiểm tra hướng dẫn chính thức trước khi dựa vào kết quả.
Cách dùng Tính lượng nước cần uống
Công cụ tính gì và khi nào nên dùng
Đưa ra hướng dẫn hằng ngày về lượng nước nên uống, điều chỉnh theo vận động và thời tiết nóng. Đây là ước tính ban đầu, không phải chỉ định.
Cách sử dụng, từng bước
- Nhập thời gian vận động.
- Đánh dấu ô thời tiết nóng nếu phù hợp.
- Chọn giới tính hoặc lượng cơ bản.
- Xem số lít khuyến nghị và số cốc.
Ý nghĩa của từng ô nhập
- Giới tính – Bắt đầu at Nữ.
- Thời gian tập mỗi ngày – Bắt đầu at 30.
- Thời tiết nóng – Enter your own figure.
Cách đọc kết quả
- Nên uống khoảng – The headline answer. In the default example it reads 1.9litres a day (8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz).
Công thức
Base: about 2.0 litres for men and 1.6 litres for women from drinks. Add about 0.6 litres per hour of exercise and 0.5 litres in hot weather. These follow European Food Safety Authority reference intakes, in which drinks supply roughly 80% of total water.
Ví dụ minh họa
With the starting entries (Sex: Female, Exercise a day: 30), the calculator shows aim to drink about of 1.9litres a day, 8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz.
Giả định và giới hạn
- Ăn uống supplies the rest your Nước.
- Needs vary with body Dung lượng, climate, pregnancy, breastfeeding và sức khỏe conditions.
Lỗi thường gặp
- Forcing large volumes quickly, which can be harmful.
- Ignoring thirst và urine Màu as simple guides.
Câu hỏi thường gặp
Trà và cà phê có được tính không?
Có. Đồ uống có caffeine với lượng bình thường vẫn góp phần vào lượng nước nạp vào.
Tôi có thể uống quá nhiều nước không?
Có. Uống lượng rất lớn trong thời gian ngắn có thể gây hạ natri máu. Hãy chia đều lượng nước trong ngày.