คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
แนวทางปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน ปรับตามการออกกำลังกาย
เกี่ยวกับคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
แนวทางปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน ปรับตามการออกกำลังกาย
เป็นส่วนหนึ่งของหมวด “สุขภาพและฟิตเนส” ของ SmartCalcy ทำงานในเบราว์เซอร์โดยไม่ต้องมีบัญชี ใช้สกุลเงินและหน่วยของคุณ (เปลี่ยนได้ที่ด้านบนของหน้า) และให้ค่าประมาณเพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น จึงควรตรวจสอบแนวทางอย่างเป็นทางการก่อนนำผลลัพธ์ไปใช้
วิธีใช้คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
คำนวณอะไรและใช้เมื่อไร
ให้แนวทางรายวันว่าควรดื่มน้ำเท่าไร ปรับตามการออกกำลังกายและอากาศร้อน เป็นค่าประมาณเบื้องต้น ไม่ใช่ใบสั่งแพทย์
วิธีใช้ทีละขั้นตอน
- กรอกเวลาที่ออกกำลังกาย
- ติ๊กช่องอากาศร้อนหากเกี่ยวข้อง
- เลือกเพศหรือปริมาณพื้นฐาน
- ดูจำนวนลิตรที่แนะนำและจำนวนแก้ว
ความหมายของแต่ละช่อง
- เพศ – ขึ้นต้น at หญิง.
- ออกกำลังกายต่อวัน – ขึ้นต้น at 30.
- อากาศร้อน – Enter your own figure.
วิธีอ่านผลลัพธ์
- ควรดื่มประมาณ – The headline answer. In the default example it reads 1.9litres a day (8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz).
สูตร
Base: about 2.0 litres for men and 1.6 litres for women from drinks. Add about 0.6 litres per hour of exercise and 0.5 litres in hot weather. These follow European Food Safety Authority reference intakes, in which drinks supply roughly 80% of total water.
ตัวอย่างการคำนวณ
With the starting entries (Sex: Female, Exercise a day: 30), the calculator shows aim to drink about of 1.9litres a day, 8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz.
สมมติฐานและข้อจำกัด
- your น้ำ. อาหาร supplies the rest
- Needs vary with body ขนาด climate, pregnancy, breastfeeding และ สุขภาพ conditions.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- Forcing large volumes quickly, which can be harmful.
- Ignoring thirst และ urine สี as simple guides.
คำถามที่พบบ่อย
ชาและกาแฟนับด้วยหรือไม่?
นับ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณปกติช่วยเพิ่มปริมาณน้ำที่ได้รับ
ดื่มน้ำมากเกินไปได้หรือไม่?
ได้ การดื่มปริมาณมากในเวลาสั้น ๆ อาจทำให้โซเดียมในเลือดต่ำ ควรกระจายการดื่มตลอดวัน