Su ihtiyacı hesaplama
Egzersize göre ayarlanmış, ne kadar su içmeniz gerektiğine dair günlük rehber.
Su ihtiyacı hesaplama hakkında
Egzersize göre ayarlanmış, ne kadar su içmeniz gerektiğine dair günlük rehber.
SmartCalcy'nin “Sağlık ve fitness” bölümünün bir parçasıdır. Hesap gerektirmeden tarayıcınızda çalışır, kendi para biriminizi ve birimlerinizi kullanır (sayfanın üstünden değiştirebilirsiniz) ve yalnızca bilgi amaçlı tahminler verir; bir sonuca güvenmeden önce resmî kaynakları kontrol edin.
Su ihtiyacı hesaplama nasıl kullanılır
Ne hesaplar ve ne zaman kullanılır
Egzersiz ve sıcak havaya göre ayarlanmış, ne kadar sıvı içmeniz gerektiğine dair günlük bir ölçü verir. Bir başlangıç tahminidir, reçete değildir.
Adım adım nasıl kullanılır
- Egzersiz sürenizi girin.
- Geçerliyse sıcak hava kutusunu işaretleyin.
- Cinsiyetinizi veya temel miktarı seçin.
- Önerilen litreyi ve bardak sayısını okuyun.
Her girdinin anlamı
- Cinsiyet – Başlar at Kadın.
- Günlük egzersiz – Başlar at 30.
- Sıcak hava – Enter your own figure.
Sonuçlar nasıl okunur
- Hedef: yaklaşık – The headline answer. In the default example it reads 1.9litres a day (8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz).
Formül
Base: about 2.0 litres for men and 1.6 litres for women from drinks. Add about 0.6 litres per hour of exercise and 0.5 litres in hot weather. These follow European Food Safety Authority reference intakes, in which drinks supply roughly 80% of total water.
Çözümlü bir örnek
With the starting entries (Sex: Female, Exercise a day: 30), the calculator shows aim to drink about of 1.9litres a day, 8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz.
Varsayımlar ve sınırlar
- Gıda supplies the rest your Su.
- Needs vary with body boyut, climate, pregnancy, breastfeeding ve sağlık conditions.
Yaygın hatalar
- Forcing large volumes quickly, which can be harmful.
- Ignoring thirst ve urine Renk as simple guides.
Sıkça sorulan sorular
Çay ve kahve sayılır mı?
Evet. Kafeinli içecekler normal miktarlarda sıvı alımına katkıda bulunur.
Çok fazla su içebilir miyim?
Evet. Kısa sürede çok büyük miktarlar kan sodyumunun düşmesine yol açabilir. Alımınızı güne yayın.