Tính giờ ngủ
Giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy khớp với chu kỳ ngủ 90 phút.
Về Tính giờ ngủ
Giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy khớp với chu kỳ ngủ 90 phút.
Thuộc mục “Sức khỏe & thể hình” của SmartCalcy. Công cụ chạy trong trình duyệt, không cần tài khoản, dùng tiền tệ và đơn vị của bạn (có thể đổi ở đầu trang), và chỉ đưa ra ước tính để tham khảo, nên hãy kiểm tra hướng dẫn chính thức trước khi dựa vào kết quả.
Cách dùng Tính giờ ngủ
Công cụ tính gì và khi nào nên dùng
Gợi ý giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy khớp với các chu kỳ ngủ 90 phút, để bạn dễ thức dậy vào cuối một chu kỳ thay vì giữa giấc ngủ sâu.
Cách sử dụng, từng bước
- Chọn bạn đã biết giờ thức dậy hay giờ đi ngủ.
- Nhập giờ và thời gian bạn thường mất để ngủ thiếp đi.
- Xem các giờ được gợi ý cho 6, 5, 4 hoặc 3 chu kỳ.
Ý nghĩa của từng ô nhập
- Tôi muốn – Starts at Wake up at a set time.
- Giờ thức dậy – Bắt đầu at 07:00.
- Thời gian để chìm vào giấc ngủ – Bắt đầu at 15.
Cách đọc kết quả
- Đi ngủ lúc – The headline answer. In the default example it reads 23:15 or 21:45 (5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours)).
- 6 chu kỳ · ngủ 9 giờ – Default Ví dụ: 21:45.
- 5 chu kỳ · ngủ 7.5 giờ – Default Ví dụ: 23:15.
- 4 chu kỳ · ngủ 6 giờ – Default Ví dụ: 00:45.
- 3 chu kỳ · ngủ 4.5 giờ – Default Ví dụ: 02:15.
Công thức
Each option is the target time ± (cycles × 90 minutes) ± the minutes you take to fall asleep. Six cycles equals nine hours, five cycles seven and a half hours.
Ví dụ minh họa
With the starting entries (I want to: Wake up at a set time, Wake-up time: 07:00, Time to fall asleep: 15), the calculator shows go to bed at of 23:15 or 21:45, 5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours). It also reports 6 cycles · 9 hours asleep 21:45; 5 cycles · 7.5 hours asleep 23:15; 4 cycles · 6 hours asleep 00:45; 3 cycles · 4.5 hours asleep 02:15.
Giả định và giới hạn
- Cycle length varies between 80 and 110 minutes between people and through the night.
- Seven đến nine giờ là the usual recommendation với giá adults.
Lỗi thường gặp
- Choosing fewer cycles regularly. Short sleep affects health.
- Ignoring how you feel. Adjust by 10 to 15 minutes to suit you.
Câu hỏi thường gặp
Chu kỳ 90 phút có chính xác không?
Không. Đó là mức trung bình. Hãy xem các giờ như hướng dẫn và điều chỉnh vài phút.
Người lớn cần ngủ bao nhiêu?
Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ.
Công cụ liên quan
Chi tiết
- 6 chu kỳ · ngủ 9 giờ
- 21:45
- 5 chu kỳ · ngủ 7.5 giờ
- 23:15
- 4 chu kỳ · ngủ 6 giờ
- 00:45
- 3 chu kỳ · ngủ 4.5 giờ
- 02:15