Dự đoán thành tích chạy
Dự đoán thời gian về đích ở các cự ly khác từ một cuộc chạy gần đây.
Về Dự đoán thành tích chạy
Dự đoán thời gian về đích ở các cự ly khác từ một cuộc chạy gần đây.
Thuộc mục “Sức khỏe & thể hình” của SmartCalcy. Công cụ chạy trong trình duyệt, không cần tài khoản, dùng tiền tệ và đơn vị của bạn (có thể đổi ở đầu trang), và chỉ đưa ra ước tính để tham khảo, nên hãy kiểm tra hướng dẫn chính thức trước khi dựa vào kết quả.
Cách dùng Dự đoán thành tích chạy
Công cụ tính gì và khi nào nên dùng
Dự đoán thời gian về đích ở các cự ly khác từ một kết quả gần đây. Nó hữu ích để chọn mục tiêu thực tế cho một cuộc đua dài hơn, hoặc kiểm tra xem một mục tiêu đầy thử thách cho cự ly ngắn hơn có phù hợp với thể lực hiện tại không.
Cách sử dụng, từng bước
- Nhập cự ly của cuộc đua gần đây và thời gian bạn đã chạy.
- Chọn đơn vị bạn đã dùng cho cự ly.
- Xem thời gian dự đoán cho các cự ly phổ biến như 5K, 10K, bán marathon và marathon.
- Xem các dự đoán cự ly dài nhất như trường hợp tốt nhất, đòi hỏi tập luyện bài bản.
Ý nghĩa của từng ô nhập
- Cuộc chạy gần đây – Bắt đầu at 5K.
- Thời gian của bạn (h:mm:ss) – Bắt đầu at 25:00.
Cách đọc kết quả
- Dự đoán marathon – The headline answer. In the default example it reads 3:59:47 (Riegel formula).
- 1 dặm – Default Ví dụ: 7:31 — 4:40 mỗi km.
- 5K – Default Ví dụ: 25:00 — 5:00 mỗi km.
- 10K – Default Ví dụ: 52:07 — 5:13 mỗi km.
- Bán marathon – Default Ví dụ: 1:55:00 — 5:27 mỗi km.
- Marathon – Default Ví dụ: 3:59:47 — 5:41 mỗi km.
Công thức
Uses Riegel’s formula: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, where T₁ and D₁ are your known time and distance and T₂ is the predicted time at distance D₂. The exponent of 1.06 reflects slowing slightly as distance increases.
Ví dụ minh họa
With the starting entries (Recent race: 5K, Your time (h:mm:ss): 25:00), the calculator shows predicted marathon of 3:59:47, Riegel formula. It also reports 1 mile 7:31 — 4:40 per km; 5k 25:00 — 5:00 per km; 10k 52:07 — 5:13 per km; half marathon 1:55:00 — 5:27 per km.
Giả định và giới hạn
- The recent race was a full effort on a fair course.
- You have trained appropriately for the longer distance. A prediction assumes endurance you may not yet have.
- Thời tiết, terrain và pacing are ignored.
Lỗi thường gặp
- Predicting a marathon from a 5K without any long-run training.
- Using a race that was a training run or a hilly course.
- Predicting a short distance from a marathon time, where speed work matters more.
Câu hỏi thường gặp
Công thức Riegel chính xác đến mức nào?
Nó hoạt động tốt nhất trong khoảng từ 5K đến bán marathon với người chạy có tập luyện. Với marathon, nó thường lạc quan đối với người chạy có quãng đường tập hằng tuần hạn chế.
Tôi nên nhập cự ly nào?
Dùng cuộc đua có cự ly gần nhất với cự ly mục tiêu, chạy gần đây và với toàn lực.
Công cụ liên quan
Thời gian dự đoán
- 1 dặm
- 7:314:40 mỗi km
- 5K
- 25:005:00 mỗi km
- 10K
- 52:075:13 mỗi km
- Bán marathon
- 1:55:005:27 mỗi km
- Marathon
- 3:59:475:41 mỗi km