Tính BMR
Lượng calo cơ thể dùng khi nghỉ ngơi hoàn toàn (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản).
Về Tính BMR
Lượng calo cơ thể dùng khi nghỉ ngơi hoàn toàn (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản).
Thuộc mục “Sức khỏe & thể hình” của SmartCalcy. Công cụ chạy trong trình duyệt, không cần tài khoản, dùng tiền tệ và đơn vị của bạn (có thể đổi ở đầu trang), và chỉ đưa ra ước tính để tham khảo, nên hãy kiểm tra hướng dẫn chính thức trước khi dựa vào kết quả.
Cách dùng Tính BMR
Công cụ tính gì và khi nào nên dùng
Ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), lượng calo cơ thể bạn dùng khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Đây là điểm khởi đầu để tính bạn nên ăn bao nhiêu để giữ, giảm hoặc tăng cân.
Cách sử dụng, từng bước
- Nhập giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng.
- Xem BMR theo phương trình Mifflin–St Jeor.
- So sánh với kết quả Harris–Benedict và con số tính bằng kilojoule.
- Dùng máy tính calo để thêm mức độ vận động của bạn.
Ý nghĩa của từng ô nhập
- Giới tính – Bắt đầu at Nữ.
- Age – Bắt đầu at 35.
- Chiều cao – Bắt đầu at 5.
- Khối lượng – Bắt đầu at 11.
Cách đọc kết quả
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Harris–Benedict (bản sửa đổi) – Default Ví dụ: 1,469 kcal.
- Theo kilojoule – Default Ví dụ: 5,967 kJ.
Công thức
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
Ví dụ minh họa
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
Giả định và giới hạn
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
Lỗi thường gặp
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the Số as chính xác.
Câu hỏi thường gặp
BMR và TDEE khác nhau thế nào?
BMR là năng lượng khi nghỉ. TDEE (tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày) cộng thêm vận động, nên cao hơn.
BMR có thay đổi không?
Có. Nó giảm theo tuổi tác và khi giảm cân, và tăng khi khối cơ tăng.
Công cụ liên quan
Chi tiết
- Harris–Benedict (bản sửa đổi)
- 1,469 kcal
- Theo kilojoule
- 5,967 kJ