Tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Tỷ lệ mỡ cơ thể từ thước dây (phương pháp Hải quân Mỹ).
Về Tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Tỷ lệ mỡ cơ thể từ thước dây (phương pháp Hải quân Mỹ).
Thuộc mục “Sức khỏe & thể hình” của SmartCalcy. Công cụ chạy trong trình duyệt, không cần tài khoản, dùng tiền tệ và đơn vị của bạn (có thể đổi ở đầu trang), và chỉ đưa ra ước tính để tham khảo, nên hãy kiểm tra hướng dẫn chính thức trước khi dựa vào kết quả.
Cách dùng Tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Công cụ tính gì và khi nào nên dùng
Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể từ số đo thước dây theo phương pháp của Hải quân Mỹ. Đây là cách tiết kiệm để theo dõi thay đổi theo thời gian mà không cần thiết bị đặc biệt.
Cách sử dụng, từng bước
- Nhập giới tính, chiều cao và cân nặng.
- Đo vòng cổ và vòng eo (và vòng hông đối với nữ) như hướng dẫn trong phần gợi ý.
- Xem tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính và khối nạc.
- Lặp lại cùng các phép đo trong cùng điều kiện để theo dõi xu hướng.
Ý nghĩa của từng ô nhập
- Giới tính – Bắt đầu at Nữ.
- Chiều cao – Bắt đầu at 5.
- Cân nặng (không bắt buộc, để tính khối lượng mỡ) – Bắt đầu at 10.
- Cổ – Bắt đầu at 33.
- Vòng eo (ngang rốn) – Bắt đầu at 78.
- Vòng hông (chỗ rộng nhất) – Bắt đầu at 97.
Cách đọc kết quả
- Mỡ cơ thể – The headline answer. In the default example it reads 28.7% (Average).
- Khối lượng mỡ – Default Ví dụ: 41 lb.
- Khối lượng nạc – Default Ví dụ: 102 lb.
Công thức
US Navy formula (metric): men: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. Women: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450. Measurements are in cm.
Ví dụ minh họa
With the starting entries (Sex: Female, Height: 5, Weight (optional, for fat mass): 10, Neck: 33, Waist (at the navel): 78, Hips (widest point): 97), the calculator shows body fat of 28.7%, Average. It also reports fat mass 41 lb; lean mass 102 lb.
Giả định và giới hạn
- Accuracy is about ±3 to 4 percentage points compared with DEXA scans.
- Measurements must be taken consistently on bare skin without compressing the tape.
Lỗi thường gặp
- Measuring the waist at the narrowest point rather than at the navel.
- Comparing Kết quả measured at different Số lần ngày.
Câu hỏi thường gặp
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là khỏe mạnh?
Các mức thay đổi theo tuổi và giới tính. Khoảng 10 đến 20% với nam và 18 đến 28% với nữ là phù hợp với hầu hết người lớn khỏe mạnh.
Cách này có chính xác hơn BMI không?
Nó tính đến sự phân bố mỡ, nên thường cho nhiều thông tin hơn BMI, nhưng vẫn chỉ là ước tính.
Công cụ liên quan
Chi tiết
- Khối lượng mỡ
- 41 lb
- Khối lượng nạc
- 102 lb