నీటి తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్
వ్యాయామాన్ని బట్టి సర్దుబాటు చేసి, రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలో మార్గదర్శి.
నీటి తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్ గురించి
వ్యాయామాన్ని బట్టి సర్దుబాటు చేసి, రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలో మార్గదర్శి.
SmartCalcy “ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్” విభాగంలో భాగం. ఇది ఖాతా లేకుండా మీ బ్రౌజర్‌లో నడుస్తుంది, మీ సొంత కరెన్సీ మరియు యూనిట్లు వాడుతుంది (పేజీ పైభాగంలో మార్చండి), సమాచారం కోసం మాత్రమే అంచనాలు ఇస్తుంది, కాబట్టి ఫలితంపై ఆధారపడే ముందు అధికారిక మార్గదర్శకాలు చూడండి.
నీటి తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఇది ఏం లెక్కిస్తుంది, ఎప్పుడు వాడాలి
వ్యాయామం మరియు వేడి వాతావరణానికి సర్దుబాటు చేసి, ఎంత ద్రవం తాగాలో రోజువారీ మార్గదర్శకం ఇస్తుంది. ఇది ప్రారంభ అంచనా మాత్రమే, ప్రిస్క్రిప్షన్ కాదు.
దశలవారీగా ఎలా వాడాలి
- మీ వ్యాయామ సమయం నమోదు చేయండి.
- వర్తిస్తే వేడి వాతావరణం బాక్స్‌ను టిక్ చేయండి.
- మీ లింగం లేదా మూల మొత్తం ఎంచుకోండి.
- సిఫార్సు చేసిన లీటర్లు మరియు గ్లాసుల సంఖ్య చూడండి.
ప్రతి ఇన్‌పుట్ అర్థం
- లింగం – మొదలవుతుంది at స్త్రీ.
- రోజుకు వ్యాయామం – మొదలవుతుంది at 30.
- వేడి వాతావరణం – Enter your own figure.
ఫలితాలను ఎలా చదవాలి
- సుమారు ఇంత తాగడానికి ప్రయత్నించండి – The headline answer. In the default example it reads 1.9litres a day (8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz).
సూత్రం
Base: about 2.0 litres for men and 1.6 litres for women from drinks. Add about 0.6 litres per hour of exercise and 0.5 litres in hot weather. These follow European Food Safety Authority reference intakes, in which drinks supply roughly 80% of total water.
ఒక ఉదాహరణ లెక్క
With the starting entries (Sex: Female, Exercise a day: 30), the calculator shows aim to drink about of 1.9litres a day, 8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz.
ఊహలు మరియు పరిమితులు
- your నీరు. ఆహారం supplies the rest
- Needs vary with body సైజు, climate, pregnancy, breastfeeding మరియు ఆరోగ్యం conditions.
సాధారణ తప్పులు
- Forcing large volumes quickly, which can be harmful.
- Ignoring thirst మరియు urine రంగు as simple guides.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
టీ మరియు కాఫీ లెక్కలోకి వస్తాయా?
అవును. సాధారణ పరిమాణాల్లో కెఫిన్ పానీయాలు ద్రవ సేవనానికి తోడ్పడతాయి.
నేను మరీ ఎక్కువ నీరు తాగవచ్చా?
అవును. తక్కువ సమయంలో చాలా ఎక్కువ మొత్తాలు రక్తంలో సోడియం తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు. రోజంతా విస్తరించి తాగండి.