Калькулятор норми води
Щоденна орієнтовна норма питва з урахуванням тренувань.
Докладніше: Калькулятор норми води
Щоденна орієнтовна норма питва з урахуванням тренувань.
Частина розділу «Здоров’я та фітнес» на SmartCalcy. Працює у вашому браузері без облікового запису, використовує вашу валюту й одиниці (їх можна змінити вгорі сторінки) і дає оцінки лише для інформації, тож перевірте офіційні рекомендації, перш ніж покладатися на результат.
Як користуватися: Калькулятор норми води
Що він обчислює і коли ним користуватися
Дає щоденний орієнтир щодо кількості рідини з поправкою на фізичні навантаження та спеку. Це початкова оцінка, а не призначення.
Як користуватися, крок за кроком
- Введіть час фізичних навантажень.
- Позначте прапорець для спекотної погоди, якщо потрібно.
- Оберіть стать або базову кількість.
- Перегляньте рекомендовану кількість літрів і склянок.
Що означає кожне поле
- Стать – Починається at Жіноча.
- Тренувань на день – Починається at 30.
- Спекотна погода – Enter your власні figure.
Як читати результати
- Намагайтеся пити близько – The headline answer. In the default example it reads 1.9litres a day (8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz).
Формула
Base: about 2.0 litres for men and 1.6 litres for women from drinks. Add about 0.6 litres per hour of exercise and 0.5 litres in hot weather. These follow European Food Safety Authority reference intakes, in which drinks supply roughly 80% of total water.
Приклад розрахунку
With the starting entries (Sex: Female, Exercise a day: 30), the calculator shows aim to drink about of 1.9litres a day, 8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz.
Припущення та обмеження
- Їжа supplies the rest your Вода.
- Needs vary with body розмір, climate, pregnancy, breastfeeding і здоров’я conditions.
Поширені помилки
- Forcing large volumes quickly, which can be harmful.
- Ignoring thirst і urine Колір as simple guides.
Поширені запитання
Чи враховуються чай і кава?
Так. Напої з кофеїном у звичайних кількостях входять до споживання рідини.
Чи можна випити забагато води?
Так. Дуже велика кількість за короткий час може спричинити низький рівень натрію в крові. Розподіляйте споживання протягом дня.