محاسبه میزان مصرف آب
راهنمای روزانه مقدار نوشیدن، تنظیم‌شده برای ورزش.
درباره محاسبه میزان مصرف آب
راهنمای روزانه مقدار نوشیدن، تنظیم‌شده برای ورزش.
بخشی از بخش «سلامت و تناسب اندام» در SmartCalcy. در مرورگر شما و بدون حساب کاربری اجرا می‌شود، از ارز و واحدهای خودتان استفاده می‌کند (آن‌ها را در بالای صفحه تغییر دهید) و برآوردهایی فقط برای اطلاع ارائه می‌دهد، پس پیش از تکیه بر نتیجه، راهنمای رسمی را بررسی کنید.
نحوه استفاده از محاسبه میزان مصرف آب
چه چیزی را حساب می‌کند و چه زمانی از آن استفاده کنیم
راهنمای روزانه‌ای برای مقدار مایعات مصرفی ارائه می‌دهد که برای ورزش و هوای گرم تنظیم شده است. این یک برآورد اولیه است، نه نسخه پزشکی.
نحوه استفاده، گام‌به‌گام
- مدت ورزش خود را وارد کنید.
- در صورت لزوم، گزینه هوای گرم را تیک بزنید.
- جنسیت یا مقدار پایه را انتخاب کنید.
- لیترهای توصیه‌شده و تعداد لیوان‌ها را بخوانید.
معنای هر ورودی
- جنسیت – شروع at زن.
- ورزش روزانه – شروع at 30.
- هوای گرم – Enter your own figure.
نحوه خواندن نتایج
- هدف نوشیدن حدود – The headline answer. In the default example it reads 1.9litres a day (8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz).
فرمول
Base: about 2.0 litres for men and 1.6 litres for women from drinks. Add about 0.6 litres per hour of exercise and 0.5 litres in hot weather. These follow European Food Safety Authority reference intakes, in which drinks supply roughly 80% of total water.
یک مثال حل‌شده
With the starting entries (Sex: Female, Exercise a day: 30), the calculator shows aim to drink about of 1.9litres a day, 8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz.
فرض‌ها و محدودیت‌ها
- خوراک supplies the rest your آب.
- Needs vary with body اندازه، climate, pregnancy, breastfeeding و سلامت conditions.
اشتباهات رایج
- Forcing large volumes quickly, which can be harmful.
- Ignoring thirst و urine رنگ as simple guides.
پرسش‌های متداول
آیا چای و قهوه هم حساب میشوند؟
بله. نوشیدنیهای کافئیندار در مقادیر معمول جزو مایعات مصرفی هستند.
آیا ممکن است بیش از حد آب بنوشم؟
بله. مقادیر بسیار زیاد در زمان کوتاه میتواند باعث کاهش سدیم خون شود. مصرف را در طول روز پخش کنید.