물 섭취량 계산기
운동량을 반영한 하루 권장 수분 섭취량.
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분
물 섭취량 계산기 소개
운동량을 반영한 하루 권장 수분 섭취량.
SmartCalcy “건강 및 피트니스” 섹션의 도구입니다. 계정 없이 브라우저에서 실행되고, 내 통화와 단위를 사용하며(페이지 상단에서 변경 가능), 참고용 추정치를 제공합니다. 결과에 의존하기 전에 공식 안내를 확인하세요.
물 섭취량 계산기 사용 방법
계산 내용과 사용 시기
운동과 더운 날씨를 고려해 하루에 마실 수분량의 기준을 알려 줍니다. 처방이 아닌 출발점 추정치입니다.
단계별 사용 방법
- 운동 시간을 입력하세요.
- 더운 날씨라면 해당 칸에 체크하세요.
- 성별 또는 기본량을 선택하세요.
- 권장 리터 수와 잔 수를 확인하세요.
각 입력 항목의 의미
- 성별 – 시작 at 여성.
- 하루 운동 시간 – 시작 at 30.
- 더운 날씨 – Enter your 내 단어 figure.
결과 읽는 법
- 권장 섭취량 – The headline answer. In the default example it reads 1.9litres a day (8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz).
공식
Base: about 2.0 litres for men and 1.6 litres for women from drinks. Add about 0.6 litres per hour of exercise and 0.5 litres in hot weather. These follow European Food Safety Authority reference intakes, in which drinks supply roughly 80% of total water.
계산 예시
With the starting entries (Sex: Female, Exercise a day: 30), the calculator shows aim to drink about of 1.9litres a day, 8 glasses of 250 ml · 64 US fl oz.
가정과 한계
- your 물. 식비 supplies the rest
- Needs vary with body 크기 climate, pregnancy, breastfeeding 건강 conditions.
흔한 실수
- Forcing large volumes quickly, which can be harmful.
- Ignoring thirst 및 urine 색 as simple guides.
자주 묻는 질문
차와 커피도 포함되나요?
네. 카페인 음료도 보통 양이라면 수분 섭취에 포함됩니다.
물을 너무 많이 마실 수도 있나요?
네. 짧은 시간에 아주 많이 마시면 혈중 나트륨이 낮아질 수 있습니다. 하루에 걸쳐 나누어 마시세요.
관련 도구
권장 섭취량
1.9리터/일
250 ml 컵 8잔 · 미국 액량 온스 64
유럽식품안전청(EFSA) 권장 섭취량(총수분 하루 여성 약 2.0리터, 남성 약 2.5리터, 그중 약 80%는 음료로)에 운동 시간당 약 0.6리터를 더한 값입니다. 음식, 기후, 건강 상태에 따라 필요량이 달라집니다.
일반적인 안내일 뿐 의학적 조언이 아닙니다. 걱정되는 점이 있으면 의사나 다른 보건 전문가와 상담하세요.