Calo tiêu hao
Năng lượng tiêu hao của một hoạt động, từ chỉ số MET, cân nặng và thời gian của bạn.
Về Calo tiêu hao
Năng lượng tiêu hao của một hoạt động, từ chỉ số MET, cân nặng và thời gian của bạn.
Thuộc mục “Sức khỏe & thể hình” của SmartCalcy. Công cụ chạy trong trình duyệt, không cần tài khoản, dùng tiền tệ và đơn vị của bạn (có thể đổi ở đầu trang), và chỉ đưa ra ước tính để tham khảo, nên hãy kiểm tra hướng dẫn chính thức trước khi dựa vào kết quả.
Cách dùng Calo tiêu hao
Công cụ tính gì và khi nào nên dùng
Ước tính năng lượng tiêu hao của một hoạt động từ giá trị MET, cân nặng của bạn và thời gian bạn thực hiện. Hãy dùng nó để so sánh các hoạt động hoặc xem một buổi tập làm tăng mức tiêu hao năng lượng hằng ngày bao nhiêu.
Cách sử dụng, từng bước
- Chọn hoạt động.
- Nhập cân nặng và số phút thực hiện.
- Xem tổng lượng calo đã đốt và con số theo giờ.
Ý nghĩa của từng ô nhập
- Mức vận động – Starts at Walking, moderate (5 km/h, 3 mph).
- Cân nặng của bạn – Bắt đầu at 11.
- Thời lượng – Bắt đầu at 45.
Cách đọc kết quả
- Calo tiêu hao – The headline answer. In the default example it reads 193kcal (Walking, moderate (5 km/h, 3 mph) · MET 3.5).
- Mỗi giờ – Default Ví dụ: 257 kcal.
- Theo kilojoule – Default Ví dụ: 806 kJ.
Công thức
Calories = MET × weight in kg × time in hours. MET (metabolic equivalent of task) values come from the Compendium of Physical Activities; one MET is roughly the energy used sitting at rest, about 1 kcal per kg per hour.
Ví dụ minh họa
With the starting entries (Activity: Walking, moderate (5 km/h, 3 mph), Your weight: 11, Duration: 45), the calculator shows calories burned of 193kcal, Walking, moderate (5 km/h, 3 mph) · MET 3.5. It also reports per hour 257 kcal; in kilojoules 806 kJ.
Giả định và giới hạn
- MET Giá trị are averages với giá the Mức vận động at a typical effort.
- Your own burn varies with Thể hình, terrain, technique và body composition.
- The figure is gross energy, including what you would burn at rest anyway.
Lỗi thường gặp
- Treating the result as exact. Estimates can be 20% out either way.
- Eating back mỗi calorie. Thể hình trackers và tables overstate burn.
Câu hỏi thường gặp
Đây là calo ròng hay calo gộp?
Calo gộp: bao gồm cả lượng calo bạn vẫn tiêu hao dù không tập. Để biết phần tăng thêm, hãy trừ mức tiêu hao khi nghỉ trong cùng thời gian (khoảng 1 MET).
Vì sao các thiết bị theo dõi cho số khác nhau?
Thiết bị theo dõi bổ sung dữ liệu nhịp tim và chuyển động, và dùng công thức riêng. Không cái nào chính xác tuyệt đối.
Công cụ liên quan
Chi tiết
- Mỗi giờ
- 257 kcal
- Theo kilojoule
- 806 kJ