தூக்கக் கால்குலேட்டர்
90 நிமிட தூக்கச் சுழற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகும் படுக்கை அல்லது எழும் நேரங்கள்.
தூக்கக் கால்குலேட்டர் பற்றி
90 நிமிட தூக்கச் சுழற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகும் படுக்கை அல்லது எழும் நேரங்கள்.
SmartCalcy-இன் “உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி” பிரிவின் ஒரு பகுதி. இது கணக்கு இல்லாமல் உங்கள் உலாவியில் இயங்குகிறது, உங்கள் சொந்த நாணயம் மற்றும் அலகுகளைப் பயன்படுத்துகிறது (பக்கத்தின் மேலே மாற்றலாம்), தகவலுக்காக மட்டுமே மதிப்பீடுகளைத் தருகிறது; எனவே ஒரு முடிவை நம்புவதற்கு முன் அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டுதலைச் சரிபாருங்கள்.
தூக்கக் கால்குலேட்டர்-ஐ எப்படிப் பயன்படுத்துவது
இது என்ன கணக்கிடுகிறது, எப்போது பயன்படுத்துவது
90 நிமிட தூக்கச் சுழற்சிகளுக்குப் பொருந்தும் படுக்கை நேரங்கள் அல்லது விழிக்கும் நேரங்களைப் பரிந்துரைக்கிறது, எனவே ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நடுவில் அல்லாமல் சுழற்சியின் முடிவில் விழிக்க வாய்ப்பு அதிகம்.
படிப்படியாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது
- உங்கள் விழிக்கும் நேரம் தெரியுமா அல்லது படுக்கை நேரம் தெரியுமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- நேரத்தையும், தூங்க உங்களுக்குப் பொதுவாக எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதையும் உள்ளிடுங்கள்.
- 6, 5, 4 அல்லது 3 சுழற்சிகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்களைப் பாருங்கள்.
ஒவ்வொரு உள்ளீடும் எதைக் குறிக்கிறது
- நான் செய்ய விரும்புவது – Starts at Wake up at a set time.
- எழும் நேரம் – தொடங்கும் at 07:00.
- தூங்க ஆகும் நேரம் – தொடங்கும் at 15.
முடிவுகளை எப்படிப் படிப்பது
- படுக்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் – The headline answer. In the default example it reads 23:15 or 21:45 (5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours)).
- 6 சுழற்சிகள் · 9 மணிநேரத் தூக்கம் – Default எடுத்துக்காட்டு: 21:45.
- 5 சுழற்சிகள் · 7.5 மணிநேரத் தூக்கம் – Default எடுத்துக்காட்டு: 23:15.
- 4 சுழற்சிகள் · 6 மணிநேரத் தூக்கம் – Default எடுத்துக்காட்டு: 00:45.
- 3 சுழற்சிகள் · 4.5 மணிநேரத் தூக்கம் – Default எடுத்துக்காட்டு: 02:15.
சூத்திரம்
Each option is the target time ± (cycles × 90 minutes) ± the minutes you take to fall asleep. Six cycles equals nine hours, five cycles seven and a half hours.
ஒரு செயல்முறை எடுத்துக்காட்டு
With the starting entries (I want to: Wake up at a set time, Wake-up time: 07:00, Time to fall asleep: 15), the calculator shows go to bed at of 23:15 or 21:45, 5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours). It also reports 6 cycles · 9 hours asleep 21:45; 5 cycles · 7.5 hours asleep 23:15; 4 cycles · 6 hours asleep 00:45; 3 cycles · 4.5 hours asleep 02:15.
அனுமானங்களும் வரம்புகளும்
- Cycle length varies between 80 and 110 minutes between people and through the night.
- Seven முதல் nine வரை மணிநேரம் என்பது adults.-க்கு the usual recommendation
பொதுவான தவறுகள்
- Choosing fewer cycles regularly. Short sleep affects health.
- Ignoring how you feel. Adjust by 10 to 15 minutes to suit you.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
90 நிமிடச் சுழற்சி துல்லியமானதா?
இல்லை. இது ஒரு சராசரி. நேரங்களை வழிகாட்டிகளாகக் கருதி சில நிமிடங்கள் சரிசெய்யுங்கள்.
வயதுவந்தோருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
பெரும்பாலான வயதுவந்தோருக்கு 7 முதல் 9 மணிநேரம் தேவை.
தொடர்புடைய கருவிகள்
விவரங்கள்
- 6 சுழற்சிகள் · 9 மணிநேரத் தூக்கம்
- 21:45
- 5 சுழற்சிகள் · 7.5 மணிநேரத் தூக்கம்
- 23:15
- 4 சுழற்சிகள் · 6 மணிநேரத் தூக்கம்
- 00:45
- 3 சுழற்சிகள் · 4.5 மணிநேரத் தூக்கம்
- 02:15