ਨੀਂਦ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ।
ਨੀਂਦ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ।
SmartCalcy ਦੇ “ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ” ਭਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇਕਾਈਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਦਲੋ), ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂਚੋ।
ਨੀਂਦ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਕੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਥਾਂ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖੋ।
ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
- ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ।
- ਸਮਾਂ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- 6, 5, 4 ਜਾਂ 3 ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਸਮੇਂ ਪੜ੍ਹੋ।
ਹਰ ਇਨਪੁਟ ਦਾ ਮਤਲਬ
- ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ – Starts at Wake up at a set time.
- ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 07:00.
- ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਸਮਾਂ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 15.
ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨੇ ਹਨ
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ – The headline answer. In the default example it reads 23:15 or 21:45 (5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours)).
- 6 ਚੱਕਰ · 9 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 21:45.
- 5 ਚੱਕਰ · 7.5 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 23:15.
- 4 ਚੱਕਰ · 6 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 00:45.
- 3 ਚੱਕਰ · 4.5 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 02:15.
ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ
Each option is the target time ± (cycles × 90 minutes) ± the minutes you take to fall asleep. Six cycles equals nine hours, five cycles seven and a half hours.
ਇੱਕ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਉਦਾਹਰਨ
With the starting entries (I want to: Wake up at a set time, Wake-up time: 07:00, Time to fall asleep: 15), the calculator shows go to bed at of 23:15 or 21:45, 5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours). It also reports 6 cycles · 9 hours asleep 21:45; 5 cycles · 7.5 hours asleep 23:15; 4 cycles · 6 hours asleep 00:45; 3 cycles · 4.5 hours asleep 02:15.
ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
- Cycle length varies between 80 and 110 minutes between people and through the night.
- Seven ਤੋਂ nine ਘੰਟੇ ਹੈ adults. ਵਿੱਚ the usual recommendation
ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
- Choosing fewer cycles regularly. Short sleep affects health.
- Ignoring how you feel. Adjust by 10 to 15 minutes to suit you.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ 90 ਮਿੰਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਔਸਤ ਹੈ। ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਸੇਧ ਵਜੋਂ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਕਰ ਲਓ।
ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ
ਵੇਰਵੇ
- 6 ਚੱਕਰ · 9 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ
- 21:45
- 5 ਚੱਕਰ · 7.5 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ
- 23:15
- 4 ਚੱਕਰ · 6 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ
- 00:45
- 3 ਚੱਕਰ · 4.5 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ
- 02:15