Uyku hesaplama
90 dakikalık uyku döngülerine denk gelen yatma veya kalkma saatleri.
Uyku hesaplama hakkında
90 dakikalık uyku döngülerine denk gelen yatma veya kalkma saatleri.
SmartCalcy'nin “Sağlık ve fitness” bölümünün bir parçasıdır. Hesap gerektirmeden tarayıcınızda çalışır, kendi para biriminizi ve birimlerinizi kullanır (sayfanın üstünden değiştirebilirsiniz) ve yalnızca bilgi amaçlı tahminler verir; bir sonuca güvenmeden önce resmî kaynakları kontrol edin.
Uyku hesaplama nasıl kullanılır
Ne hesaplar ve ne zaman kullanılır
90 dakikalık uyku döngülerine uyan yatma veya uyanma saatleri önerir; böylece derin uykunun ortasında değil, bir döngünün sonunda uyanma olasılığınız artar.
Adım adım nasıl kullanılır
- Uyanma saatinizi mi yoksa yatma saatinizi mi bildiğinizi seçin.
- Saati ve uykuya dalmanızın genellikle ne kadar sürdüğünü girin.
- 6, 5, 4 veya 3 döngü için önerilen saatleri okuyun.
Her girdinin anlamı
- Yapmak istediğim – Starts at Wake up at a set time.
- Uyanma saati – Başlar at 07:00.
- Uykuya dalma süresi – Başlar at 15.
Sonuçlar nasıl okunur
- Şu saatte yatın – The headline answer. In the default example it reads 23:15 or 21:45 (5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours)).
- 6 döngü · 9 saat uyku – Default Örnek: 21:45.
- 5 döngü · 7.5 saat uyku – Default Örnek: 23:15.
- 4 döngü · 6 saat uyku – Default Örnek: 00:45.
- 3 döngü · 4.5 saat uyku – Default Örnek: 02:15.
Formül
Each option is the target time ± (cycles × 90 minutes) ± the minutes you take to fall asleep. Six cycles equals nine hours, five cycles seven and a half hours.
Çözümlü bir örnek
With the starting entries (I want to: Wake up at a set time, Wake-up time: 07:00, Time to fall asleep: 15), the calculator shows go to bed at of 23:15 or 21:45, 5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours). It also reports 6 cycles · 9 hours asleep 21:45; 5 cycles · 7.5 hours asleep 23:15; 4 cycles · 6 hours asleep 00:45; 3 cycles · 4.5 hours asleep 02:15.
Varsayımlar ve sınırlar
- Cycle length varies between 80 and 110 minutes between people and through the night.
- Seven ile nine arası saat: adults. karşılığında the usual recommendation
Yaygın hatalar
- Choosing fewer cycles regularly. Short sleep affects health.
- Ignoring how you feel. Adjust by 10 to 15 minutes to suit you.
Sıkça sorulan sorular
90 dakikalık döngü kesin mi?
Hayır. Bir ortalamadır. Saatleri yol gösterici olarak görün ve birkaç dakika ayarlayın.
Yetişkinlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Çoğu yetişkinin 7 ila 9 saate ihtiyacı vardır.
İlgili araçlar
Ayrıntılar
- 6 döngü · 9 saat uyku
- 21:45
- 5 döngü · 7.5 saat uyku
- 23:15
- 4 döngü · 6 saat uyku
- 00:45
- 3 döngü · 4.5 saat uyku
- 02:15