నిద్ర కాలిక్యులేటర్
90 నిమిషాల నిద్ర సైకిల్‌లకు సరిపోయే పడుకునే లేదా లేచే సమయాలు.
నిద్ర కాలిక్యులేటర్ గురించి
90 నిమిషాల నిద్ర సైకిల్‌లకు సరిపోయే పడుకునే లేదా లేచే సమయాలు.
SmartCalcy “ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్” విభాగంలో భాగం. ఇది ఖాతా లేకుండా మీ బ్రౌజర్‌లో నడుస్తుంది, మీ సొంత కరెన్సీ మరియు యూనిట్లు వాడుతుంది (పేజీ పైభాగంలో మార్చండి), సమాచారం కోసం మాత్రమే అంచనాలు ఇస్తుంది, కాబట్టి ఫలితంపై ఆధారపడే ముందు అధికారిక మార్గదర్శకాలు చూడండి.
నిద్ర కాలిక్యులేటర్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఇది ఏం లెక్కిస్తుంది, ఎప్పుడు వాడాలి
90 నిమిషాల నిద్ర చక్రాలకు సరిపోయే పడుకునే లేదా లేచే సమయాలను సూచిస్తుంది, కాబట్టి గాఢ నిద్ర మధ్యలో కాకుండా చక్రం చివరిలో లేచే అవకాశం ఎక్కువ.
దశలవారీగా ఎలా వాడాలి
- మీకు లేచే సమయం తెలుసా లేదా పడుకునే సమయం తెలుసా ఎంచుకోండి.
- సమయం మరియు నిద్ర పట్టడానికి సాధారణంగా ఎంత సమయం పడుతుందో నమోదు చేయండి.
- 6, 5, 4 లేదా 3 చక్రాలకు సూచించిన సమయాలు చూడండి.
ప్రతి ఇన్‌పుట్ అర్థం
- నేను చేయాలనుకుంటున్నది – Starts at Wake up at a set time.
- లేచే సమయం – మొదలవుతుంది at 07:00.
- నిద్ర పట్టడానికి పట్టే సమయం – మొదలవుతుంది at 15.
ఫలితాలను ఎలా చదవాలి
- ఈ సమయానికి పడుకోండి – The headline answer. In the default example it reads 23:15 or 21:45 (5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours)).
- 6 సైకిల్‌లు · 9 గంటల నిద్ర – Default ఉదాహరణ: 21:45.
- 5 సైకిల్‌లు · 7.5 గంటల నిద్ర – Default ఉదాహరణ: 23:15.
- 4 సైకిల్‌లు · 6 గంటల నిద్ర – Default ఉదాహరణ: 00:45.
- 3 సైకిల్‌లు · 4.5 గంటల నిద్ర – Default ఉదాహరణ: 02:15.
సూత్రం
Each option is the target time ± (cycles × 90 minutes) ± the minutes you take to fall asleep. Six cycles equals nine hours, five cycles seven and a half hours.
ఒక ఉదాహరణ లెక్క
With the starting entries (I want to: Wake up at a set time, Wake-up time: 07:00, Time to fall asleep: 15), the calculator shows go to bed at of 23:15 or 21:45, 5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours). It also reports 6 cycles · 9 hours asleep 21:45; 5 cycles · 7.5 hours asleep 23:15; 4 cycles · 6 hours asleep 00:45; 3 cycles · 4.5 hours asleep 02:15.
ఊహలు మరియు పరిమితులు
- Cycle length varies between 80 and 110 minutes between people and through the night.
- Seven నుండి nine గంటలు అంటే adults. కి the usual recommendation
సాధారణ తప్పులు
- Choosing fewer cycles regularly. Short sleep affects health.
- Ignoring how you feel. Adjust by 10 to 15 minutes to suit you.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
90 నిమిషాల చక్రం ఖచ్చితమైనదా?
కాదు. ఇది సగటు. సమయాలను మార్గదర్శకాలుగా తీసుకుని కొన్ని నిమిషాలు సర్దుబాటు చేయండి.
పెద్దలకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
చాలా మంది పెద్దలకు 7 నుండి 9 గంటలు అవసరం.
సంబంధిత టూల్స్
వివరాలు
- 6 సైకిల్‌లు · 9 గంటల నిద్ర
- 21:45
- 5 సైకిల్‌లు · 7.5 గంటల నిద్ర
- 23:15
- 4 సైకిల్‌లు · 6 గంటల నిద్ర
- 00:45
- 3 సైకిల్‌లు · 4.5 గంటల నిద్ర
- 02:15