የእንቅልፍ ማስያ
ከ90 ደቂቃ የእንቅልፍ ዑደቶች ጋር የሚገጣጠሙ የመኝታ ወይም የመነሻ ሰዓቶች።
ስለ የእንቅልፍ ማስያ
ከ90 ደቂቃ የእንቅልፍ ዑደቶች ጋር የሚገጣጠሙ የመኝታ ወይም የመነሻ ሰዓቶች።
የSmartCalcy “ጤና እና የአካል ብቃት” ክፍል አካል ነው። ያለ መለያ በአሳሽዎ ውስጥ ይሠራል፣ የራስዎን ምንዛሬ እና አሃዶች ይጠቀማል (በገጹ አናት ላይ ይቀይሯቸው)፣ እና ለመረጃ ብቻ ግምቶችን ይሰጣል፣ ስለዚህ በውጤቱ ላይ ከመመሥረትዎ በፊት ኦፊሴላዊ መመሪያዎችን ያረጋግጡ።
የእንቅልፍ ማስያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ምን እንደሚያሰላ እና መቼ እንደሚጠቀሙበት
ከ90 ደቂቃ የእንቅልፍ ዑደቶች ጋር የሚስማሙ የመኝታ ወይም የመነሻ ሰዓቶችን ይጠቁማል፣ ስለዚህ በጥልቅ እንቅልፍ መካከል ሳይሆን በዑደት መጨረሻ ላይ የመንቃት እድልዎ ይጨምራል።
እንዴት እንደሚጠቀሙበት፣ ደረጃ በደረጃ
- የመነሻ ሰዓትዎን ወይም የመኝታ ሰዓትዎን እንደሚያውቁ ይምረጡ።
- ሰዓቱን እና ለመተኛት ብዙውን ጊዜ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድብዎ ያስገቡ።
- ለ6፣ 5፣ 4 ወይም 3 ዑደቶች የተጠቆሙትን ሰዓቶች ያንብቡ።
እያንዳንዱ ግብዓት ምን ማለት ነው
- የምፈልገው – Starts at Wake up at a set time.
- የመነሻ ሰዓት – ይጀምራል at 07:00.
- እንቅልፍ ለመውሰድ የሚወስደው ጊዜ – ይጀምራል at 15.
ውጤቶቹን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
- ይተኙ በ – The headline answer. In the default example it reads 23:15 or 21:45 (5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours)).
- 6 ዑደቶች · 9 ሰዓታት እንቅልፍ – Default ምሳሌ: 21:45.
- 5 ዑደቶች · 7.5 ሰዓታት እንቅልፍ – Default ምሳሌ: 23:15.
- 4 ዑደቶች · 6 ሰዓታት እንቅልፍ – Default ምሳሌ: 00:45.
- 3 ዑደቶች · 4.5 ሰዓታት እንቅልፍ – Default ምሳሌ: 02:15.
ቀመሩ
Each option is the target time ± (cycles × 90 minutes) ± the minutes you take to fall asleep. Six cycles equals nine hours, five cycles seven and a half hours.
የተሠራ ምሳሌ
With the starting entries (I want to: Wake up at a set time, Wake-up time: 07:00, Time to fall asleep: 15), the calculator shows go to bed at of 23:15 or 21:45, 5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours). It also reports 6 cycles · 9 hours asleep 21:45; 5 cycles · 7.5 hours asleep 23:15; 4 cycles · 6 hours asleep 00:45; 3 cycles · 4.5 hours asleep 02:15.
ግምቶች እና ገደቦች
- Cycle length varies between 80 and 110 minutes between people and through the night.
- Seven እስከ nine ሰዓታት the usual recommendation በadults. ነው
የተለመዱ ስህተቶች
- Choosing fewer cycles regularly. Short sleep affects health.
- Ignoring how you feel. Adjust by 10 to 15 minutes to suit you.
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የ90 ደቂቃው ዑደት ትክክለኛ ነው?
አይ። አማካይ ነው። ሰዓቶቹን እንደ መመሪያ ይውሰዱ እና በጥቂት ደቂቃዎች ያስተካክሉ።
አዋቂዎች ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል?
አብዛኞቹ አዋቂዎች ከ7 እስከ 9 ሰዓታት ያስፈልጋቸዋል።
ተዛማጅ መሣሪያዎች
ዝርዝሮች
- 6 ዑደቶች · 9 ሰዓታት እንቅልፍ
- 21:45
- 5 ዑደቶች · 7.5 ሰዓታት እንቅልፍ
- 23:15
- 4 ዑደቶች · 6 ሰዓታት እንቅልፍ
- 00:45
- 3 ዑደቶች · 4.5 ሰዓታት እንቅልፍ
- 02:15