수면 계산기
90분 수면 주기에 맞춘 취침 시간 또는 기상 시간.
수면 계산기 소개
90분 수면 주기에 맞춘 취침 시간 또는 기상 시간.
SmartCalcy “건강 및 피트니스” 섹션의 도구입니다. 계정 없이 브라우저에서 실행되고, 내 통화와 단위를 사용하며(페이지 상단에서 변경 가능), 참고용 추정치를 제공합니다. 결과에 의존하기 전에 공식 안내를 확인하세요.
수면 계산기 사용 방법
계산 내용과 사용 시기
90분 수면 주기에 맞춘 취침 시간이나 기상 시간을 제안해, 깊은 잠 도중이 아니라 주기 끝에 깰 가능성을 높여 줍니다.
단계별 사용 방법
- 기상 시간과 취침 시간 중 아는 쪽을 선택하세요.
- 시간과 평소 잠드는 데 걸리는 시간을 입력하세요.
- 6, 5, 4, 3주기에 해당하는 추천 시간을 확인하세요.
각 입력 항목의 의미
- 하려는 작업 – Starts at Wake up at a set time.
- 기상 시간 – 시작 at 07:00.
- 잠드는 데 걸리는 시간 – 시작 at 15.
결과 읽는 법
- 잠자리에 들 시간 – The headline answer. In the default example it reads 23:15 or 21:45 (5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours)).
- 6주기 · 수면 9시간 – Default 예시: 21:45.
- 5주기 · 수면 7.5시간 – Default 예시: 23:15.
- 4주기 · 수면 6시간 – Default 예시: 00:45.
- 3주기 · 수면 4.5시간 – Default 예시: 02:15.
공식
Each option is the target time ± (cycles × 90 minutes) ± the minutes you take to fall asleep. Six cycles equals nine hours, five cycles seven and a half hours.
계산 예시
With the starting entries (I want to: Wake up at a set time, Wake-up time: 07:00, Time to fall asleep: 15), the calculator shows go to bed at of 23:15 or 21:45, 5 or 6 full sleep cycles (7½–9 hours). It also reports 6 cycles · 9 hours asleep 21:45; 5 cycles · 7.5 hours asleep 23:15; 4 cycles · 6 hours asleep 00:45; 3 cycles · 4.5 hours asleep 02:15.
가정과 한계
- Cycle length varies between 80 and 110 minutes between people and through the night.
- Seven ~ nine시간은(는) the usual recommendation개에 adults.입니다
흔한 실수
- Choosing fewer cycles regularly. Short sleep affects health.
- Ignoring how you feel. Adjust by 10 to 15 minutes to suit you.
자주 묻는 질문
90분 주기는 정확한가요?
아니요. 평균값입니다. 시간은 참고용으로 삼고 몇 분씩 조정하세요.
성인은 잠을 얼마나 자야 하나요?
대부분의 성인은 7~9시간이 필요합니다.
관련 도구
세부 정보
- 6주기 · 수면 9시간
- 21:45
- 5주기 · 수면 7.5시간
- 23:15
- 4주기 · 수면 6시간
- 00:45
- 3주기 · 수면 4.5시간
- 02:15