હાર્ટ રેટ ઝોન
તમારી ઉંમર અને, ખબર હોય તો, આરામના હૃદય દર પરથી તાલીમ ઝોન.
હાર્ટ રેટ ઝોન વિશે
તમારી ઉંમર અને, ખબર હોય તો, આરામના હૃદય દર પરથી તાલીમ ઝોન.
SmartCalcyના “આરોગ્ય અને ફિટનેસ” વિભાગનો ભાગ. તે એકાઉન્ટ વિના તમારા બ્રાઉઝરમાં ચાલે છે, તમારા પોતાના ચલણ અને એકમો વાપરે છે (પેજની ઉપર બદલો), અને ફક્ત માહિતી માટે અંદાજ આપે છે, તેથી પરિણામ પર આધાર રાખતાં પહેલાં સત્તાવાર માર્ગદર્શન તપાસો.
હાર્ટ રેટ ઝોન કેવી રીતે વાપરવું
તે શું ગણે છે અને ક્યારે વાપરવું
તમારા અંદાજિત મહત્તમ હૃદય ધબકારા અને પાંચ તાલીમ ઝોન બતાવે છે, જેનાથી તમે હળવાં, એરોબિક, ટેમ્પો અને સખત સત્રોની ગતિ નક્કી કરી શકો. આરામ સમયના ધબકારા ઉમેરવાથી વધુ વ્યક્તિગત Karvonen પદ્ધતિ પર ફેરવાય છે.
તેને કેવી રીતે વાપરવું, પગલાવાર
- તમારી ઉંમર દાખલ કરો.
- ઇચ્છો તો જાગ્યા પછી માપેલા આરામ સમયના હૃદય ધબકારા દાખલ કરો.
- મહત્તમ હૃદય ધબકારાનો અંદાજ અને દરેક ઝોનની પ્રતિ મિનિટ ધબકારાની શ્રેણી વાંચો.
- તમારા સત્રના પ્રકારને ઝોન સાથે મેળવો, ઉદાહરણ તરીકે હળવી સહનશક્તિ દોડ માટે ઝોન 2.
દરેક ઇનપુટનો અર્થ
- Age – શરૂ થાય at 35.
- આરામનો હૃદય દર (વૈકલ્પિક) – Enter your own figure.
પરિણામો કેવી રીતે વાંચવાં
- અંદાજિત મહત્તમ હૃદય દર – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
સૂત્ર
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
ઉકેલેલું ઉદાહરણ
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
ધારણાઓ અને મર્યાદાઓ
- Age-based formulas can be 10 થી an individual.માં 20 beats out
- Medication, heat, caffeine, altitude અને fatigue ફેરફાર heart દર.
- Zones are guides, not rules.
સામાન્ય ભૂલો
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- zone 4માં Training અથવા 5 દર session.
- Measuring resting heart દર પછી કોફી અથવા exercise.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
મારું સાચું મહત્તમ કેવી રીતે જાણું?
દેખરેખ હેઠળની કસોટી કે રેસના અંતે સારી ગતિ સાથેનો સખત પ્રયાસ સૂત્ર કરતાં વધુ સારું મૂલ્ય આપે છે. પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો.
કયા ઝોનમાં સૌથી વધુ ચરબી બળે છે?
નીચલા ઝોન ચરબીનો વધુ હિસ્સો વાપરે છે, પણ ઊંચા ઝોન કુલ વધુ કેલરી બાળે છે. એકંદર ઊર્જા સંતુલન સૌથી મહત્ત્વનું છે.
સંબંધિત સાધનો
ઝોન (મહત્તમના %)
| ઝોન | હૃદય દર | આના માટે સારું |
|---|---|---|
| 1 · ખૂબ હળવું | 93–111 bpm | વૉર્મ-અપ, રિકવરી |
| 2 · હળવું | 111–130 bpm | સરળ સહનશક્તિ |
| 3 · મધ્યમ | 130–148 bpm | એરોબિક ફિટનેસ |
| 4 · સખત | 148–167 bpm | થ્રેશોલ્ડ |
| 5 · મહત્તમ | 167–185 bpm | ટૂંકી દોડ (સ્પ્રિન્ટ) |