دل کی دھڑکن کے زونز
آپ کی عمر اور، اگر معلوم ہو تو، آرام کی دل کی دھڑکن سے تربیتی زونز۔
سال
bpm
متوقع زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن
185bpm
220 − عمر · تاناکا فارمولا: 184 bpm
زونز (زیادہ سے زیادہ کا %)
| زون | دل کی دھڑکن | اس کے لیے مفید |
|---|---|---|
| 1 · بہت ہلکا | 93–111 bpm | وارم اپ، بحالی |
| 2 · ہلکا | 111–130 bpm | آسان استقامت |
| 3 · درمیانہ | 130–148 bpm | ایروبک فٹنس |
| 4 · سخت | 148–167 bpm | تھریشولڈ |
| 5 · زیادہ سے زیادہ | 167–185 bpm | مختصر دوڑیں |
عمر پر مبنی زیادہ سے زیادہ اقدار کسی فرد کے لیے 10–20 bpm غلط ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کو دل کی بیماری ہے تو سخت تربیت سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
دل کی دھڑکن کے زونز کے بارے میں
آپ کی عمر اور، اگر معلوم ہو تو، آرام کی دل کی دھڑکن سے تربیتی زونز۔
SmartCalcy کے “فٹنس” سیکشن کا حصہ۔ یہ آپ کے براؤزر میں بغیر اکاؤنٹ کے چلتا ہے، آپ کی اپنی کرنسی اور اکائیاں استعمال کرتا ہے (صفحے کے اوپر بدلیں)، اور صرف معلومات کے لیے اندازے دیتا ہے، اس لیے کسی نتیجے پر بھروسا کرنے سے پہلے سرکاری رہنمائی دیکھ لیں۔