Mga heart rate zone
Training zones mula sa edad mo at, kung alam mo, ang resting heart rate.
Tungkol sa Mga heart rate zone
Training zones mula sa edad mo at, kung alam mo, ang resting heart rate.
Bahagi ng seksyong “Kalusugan at fitness” ng SmartCalcy. Tumatakbo ito sa browser mo nang walang account, gumagamit ng sarili mong currency at units (palitan ang mga ito sa itaas ng page), at nagbibigay ng tantiya para sa impormasyon lamang, kaya tingnan ang opisyal na gabay bago umasa sa resulta.
Paano gamitin ang Mga heart rate zone
Ano ang kinukuwenta nito at kailan ito gagamitin
Ipinapakita ang tinatayang maximum heart rate mo at ang limang training zone na magagamit mo sa pag-pace ng easy, aerobic, tempo at hard na session. Kapag idinagdag ang resting heart rate mo, lilipat ito sa Karvonen method, na mas personal.
Paano ito gamitin, hakbang-hakbang
- Ilagay ang edad mo.
- Kung gusto mo, ilagay ang resting heart rate mo, na sinukat pagkagising.
- Basahin ang tantya ng maximum heart rate at ang range ng beats per minute ng bawat zone.
- Itugma ang uri ng session mo sa isang zone, halimbawa zone 2 para sa easy endurance run.
Ano ang ibig sabihin ng bawat input
- Age – Nagsisimula at 35.
- Resting heart rate (opsyonal) – Enter your own figure.
Paano basahin ang mga resulta
- Tantiyang maximum heart rate – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
Ang formula
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
Isang halimbawa
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
Mga palagay at limitasyon
- Age-based formulas can be 10 hanggang 20 beats out sa halagang an individual.
- Medication, heat, caffeine, altitude at fatigue Pagbabago heart rate.
- Zones are guides, not rules.
Karaniwang pagkakamali
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- Training sa zone 4 o 5 kada session.
- Measuring resting heart rate Pagkatapos Kape o exercise.
Mga madalas itanong
Paano ko malalaman ang totoo kong maximum?
Mas magandang value ang makukuha sa supervised test o sa matindi at maayos na pinace na pagsisikap sa dulo ng karera kaysa sa formula. Kumonsulta muna sa doktor.
Aling zone ang pinakamaraming taba ang nasusunog?
Mas malaking bahagi ng taba ang ginagamit ng mas mababang zone, pero mas maraming kabuuang calories ang nasusunog sa mas mataas na zone. Pinakamahalaga ang kabuuang energy balance.
Kaugnay na tools
Mga zone (% ng maximum)
| Zone | Heart rate | Mainam para sa |
|---|---|---|
| 1 · Napakagaan | 93–111 bpm | Warm-up, recovery |
| 2 · Magaan | 111–130 bpm | Madaling endurance |
| 3 · Katamtaman | 130–148 bpm | Aerobic fitness |
| 4 · Mabigat | 148–167 bpm | Threshold |
| 5 · Maximum | 167–185 bpm | Maiikling sprint |