SmartCalcy.ለዕለት ተዕለት ሂሳብ ፈጣን መልሶች
/
ጤና እና የአካል ብቃት

የልብ ምት ዞኖች

ከዕድሜዎ እና፣ ካወቁት፣ ከእረፍት የልብ ምትዎ የልምምድ ዞኖች።

ዓመታት
bpm

ስለ የልብ ምት ዞኖች

ከዕድሜዎ እና፣ ካወቁት፣ ከእረፍት የልብ ምትዎ የልምምድ ዞኖች።

የSmartCalcy “ጤና እና የአካል ብቃት” ክፍል አካል ነው። ያለ መለያ በአሳሽዎ ውስጥ ይሠራል፣ የራስዎን ምንዛሬ እና አሃዶች ይጠቀማል (በገጹ አናት ላይ ይቀይሯቸው)፣ እና ለመረጃ ብቻ ግምቶችን ይሰጣል፣ ስለዚህ በውጤቱ ላይ ከመመሥረትዎ በፊት ኦፊሴላዊ መመሪያዎችን ያረጋግጡ።

የልብ ምት ዞኖችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ምን እንደሚያሰላ እና መቼ እንደሚጠቀሙበት

የተገመተውን ከፍተኛ የልብ ምትዎን እና ቀላል፣ ኤሮቢክ፣ tempo እና ከባድ ልምምዶችን ለመምራት የሚጠቀሙባቸውን አምስት የልምምድ ዞኖች ያሳያል። የእረፍት የልብ ምትዎን ማከል ወደ Karvonen ዘዴ ይቀይራል፣ ይህም የበለጠ ግላዊ ነው።

እንዴት እንደሚጠቀሙበት፣ ደረጃ በደረጃ

  1. ዕድሜዎን ያስገቡ።
  2. ከፈለጉ ከእንቅልፍ ሲነቁ የለኩትን የእረፍት የልብ ምትዎን ያስገቡ።
  3. የከፍተኛ የልብ ምት ግምቱን እና የእያንዳንዱን ዞን የምት በደቂቃ ክልል ያንብቡ።
  4. የልምምድዎን ዓይነት ከዞን ጋር ያዛምዱ፣ ለምሳሌ ለቀላል የጽናት ሩጫዎች ዞን 2።

ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

እውነተኛ ከፍተኛዬን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ክትትል ያለው ምርመራ ወይም በውድድር መጨረሻ ላይ ያለ ከባድ እና በደንብ የተመጠነ ጥረት ከቀመር የተሻለ ዋጋ ይሰጣል። መጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ።

የትኛው ዞን ብዙ ስብ ያቃጥላል?

ዝቅተኛ ዞኖች ከፍ ያለ የስብ ድርሻ ይጠቀማሉ፣ ከፍተኛ ዞኖች ግን ብዙ ጠቅላላ ካሎሪ ያቃጥላሉ። ከሁሉም በላይ አጠቃላይ የኃይል ሚዛን ነው ወሳኙ።

ተዛማጅ መሣሪያዎች

የሩጫ ፍጥነት ማስያየተቃጠለ ካሎሪየውድድር ጊዜ ተንባይየBMR ማስያ

ተጨማሪ ጤና & የአካል ብቃት

የBMI ማስያየBMR ማስያየካሎሪ ማስያየሰውነት ስብ ማስያተስማሚ ክብደት ማስያየውሃ ፍጆታ ማስያየእርግዝና የመውለጃ ቀንየእንቁላል መውጫ (ኦቭዩሌሽን) ማስያየወገብ-ለቁመት ጥምርታየእንቅልፍ ማስያየሩጫ ፍጥነት ማስያየአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛ (1RM) ማስያየተቃጠለ ካሎሪየውድድር ጊዜ ተንባይርምጃዎች ወደ ርቀትየፕሮቲን ፍጆታ
የሚገመተው ከፍተኛ የልብ ምት
185bpm
220 − ዕድሜ · የTanaka ቀመር፦ 184 bpm

ዞኖች (የከፍተኛው %)

ዞንየልብ ምትየሚጠቅመው ለ
1 · በጣም ቀላል93–111 bpmማሟሟቅ፣ ማገገም
2 · ቀላል111–130 bpmቀላል ጽናት
3 · መካከለኛ130–148 bpmኤሮቢክ ብቃት
4 · ከባድ148–167 bpmገደብ (Threshold)
5 · ከፍተኛ167–185 bpmአጫጭር ሩጫዎች
በዕድሜ ላይ የተመሠረቱ ከፍተኛ ምቶች ለአንድ ሰው በ10–20 bpm ሊሳሳቱ ይችላሉ። የልብ ችግር ካለብዎት ከከባድ ልምምድ በፊት ሐኪም ያማክሩ።