કેલરી કેલ્ક્યુલેટર
પ્રવૃત્તિના આધારે વજન સ્થિર રાખવા માટે દૈનિક કેલરી.
કેલરી કેલ્ક્યુલેટર વિશે
પ્રવૃત્તિના આધારે વજન સ્થિર રાખવા માટે દૈનિક કેલરી.
SmartCalcyના “આરોગ્ય અને ફિટનેસ” વિભાગનો ભાગ. તે એકાઉન્ટ વિના તમારા બ્રાઉઝરમાં ચાલે છે, તમારા પોતાના ચલણ અને એકમો વાપરે છે (પેજની ઉપર બદલો), અને ફક્ત માહિતી માટે અંદાજ આપે છે, તેથી પરિણામ પર આધાર રાખતાં પહેલાં સત્તાવાર માર્ગદર્શન તપાસો.
કેલરી કેલ્ક્યુલેટર કેવી રીતે વાપરવું
તે શું ગણે છે અને ક્યારે વાપરવું
તમારું વજન સ્થિર રાખવા દરરોજ કેટલી કેલરી જોઈએ તેનો અંદાજ આપે છે, અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવા કે વધારવા માટેનાં લક્ષ્યો બતાવે છે. તે તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટને પ્રવૃત્તિ સ્તર સાથે જોડે છે.
તેને કેવી રીતે વાપરવું, પગલાવાર
- તમારું લિંગ, ઉંમર, ઊંચાઈ અને વજન દાખલ કરો.
- સામાન્ય અઠવાડિયા સાથે મેળ ખાતું પ્રવૃત્તિ સ્તર પસંદ કરો.
- વજન જાળવવાની કેલરી (TDEE) વાંચો.
- ઘટાડા અને વધારાની પંક્તિઓને આરંભબિંદુ તરીકે લો અને તમારાં પરિણામો પ્રમાણે ગોઠવો.
દરેક ઇનપુટનો અર્થ
- લિંગ – શરૂ થાય at સ્ત્રી.
- Age – શરૂ થાય at 35.
- ઊંચાઈ – શરૂ થાય at 5.
- વજન – શરૂ થાય at 11.
- પ્રવૃત્તિ – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
પરિણામો કેવી રીતે વાંચવાં
- વજન જાળવવા માટે – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- અઠવાડિયે લગભગ 0.25 kg (½ lb) ઘટાડો – Default ઉદાહરણ: 1,711 kcal.
- અઠવાડિયે લગભગ 0.5 kg (1 lb) ઘટાડો – Default ઉદાહરણ: 1,461 kcal.
- અઠવાડિયે લગભગ 0.25 kg (½ lb) વધારો – Default ઉદાહરણ: 2,211 kcal.
સૂત્ર
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
ઉકેલેલું ઉદાહરણ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
ધારણાઓ અને મર્યાદાઓ
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
સામાન્ય ભૂલો
- Choosing a ઊંચો પ્રવૃત્તિ સ્તર થી allow more ખોરાક.
- Cutting calories too અઘરું, which can પડતર muscle અને sustainability.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
વજન ઘટાડવા કેટલી કેલરી ઓછી કરવી?
દરરોજ 250 થી 500 kcalની ખાધ સામાન્ય અને ટકાઉ શ્રેણી છે. તબીબી સલાહ વગર તમારા BMRથી ઘણું ઓછું ન ખાઓ.
મારું વજન કેમ બદલાતું નથી?
તમારું સાચું વજન-જાળવણી સ્તર અંદાજથી અલગ હોઈ શકે. 100 થી 200 kcal ગોઠવો અને વલણ જુઓ.
સંબંધિત સાધનો
જો તમે વજન બદલવા માંગતા હો
- અઠવાડિયે લગભગ 0.25 kg (½ lb) ઘટાડો
- 1,711 kcal
- અઠવાડિયે લગભગ 0.5 kg (1 lb) ઘટાડો
- 1,461 kcal
- અઠવાડિયે લગભગ 0.25 kg (½ lb) વધારો
- 2,211 kcal