نطاقات معدل ضربات القلب
نطاقات التدريب من عمرك ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة إن كنت تعرفه.
سنوات
bpm
معدل ضربات القلب الأقصى المقدَّر
185bpm
220 − العمر · معادلة تاناكا: 184 نبضة/د
النطاقات (% من الأقصى)
| النطاق | معدل ضربات القلب | مناسب لـ |
|---|---|---|
| 1 · خفيف جدًا | 93–111 bpm | الإحماء والتعافي |
| 2 · خفيف | 111–130 bpm | تحمّل سهل |
| 3 · متوسط | 130–148 bpm | اللياقة الهوائية |
| 4 · شاق | 148–167 bpm | العتبة |
| 5 · أقصى | 167–185 bpm | عدو قصير |
قد تختلف القيم القصوى المعتمدة على العمر بمقدار 10–20 نبضة/د عن الفرد. استشر طبيبًا قبل التدريب الشاق إن كانت لديك حالة قلبية.
حول نطاقات معدل ضربات القلب
نطاقات التدريب من عمرك ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة إن كنت تعرفه.
جزء من قسم «اللياقة البدنية» في SmartCalcy. تعمل في متصفحك دون حساب، وتستخدم عملتك ووحداتك (غيّرها من أعلى الصفحة)، وتعطي تقديرات للعلم فقط، فتحقق من الإرشادات الرسمية قبل الاعتماد على نتيجة.