Herzfrequenzzonen
Trainingszonen anhand Ihres Alters und, falls bekannt, Ihrer Ruheherzfrequenz.
Jahre
bpm
Geschätzte maximale Herzfrequenz
185bpm
220 − Alter · Tanaka-Formel: 184 bpm
Zonen (% des Maximums)
| Zone | Herzfrequenz | Gut für |
|---|---|---|
| 1 · Sehr leicht | 93–111 bpm | Aufwärmen, Erholung |
| 2 · Leicht | 111–130 bpm | Lockere Ausdauer |
| 3 · Moderat | 130–148 bpm | Aerobe Fitness |
| 4 · Hart | 148–167 bpm | Schwelle |
| 5 · Maximal | 167–185 bpm | Kurze Sprints |
Altersbasierte Maximalwerte können im Einzelfall um 10–20 bpm abweichen. Sprechen Sie vor hartem Training mit einem Arzt, wenn Sie eine Herzerkrankung haben.
Über Herzfrequenzzonen
Trainingszonen anhand Ihres Alters und, falls bekannt, Ihrer Ruheherzfrequenz.
Teil des Bereichs „Fitness“ von SmartCalcy. Läuft in Ihrem Browser ohne Konto, verwendet Ihre eigene Währung und Einheiten (oben auf der Seite änderbar) und liefert Schätzungen nur zur Information; prüfen Sie daher offizielle Hinweise, bevor Sie sich auf ein Ergebnis verlassen.