心率区间
根据你的年龄以及（如果已知）静息心率得出训练区间。
年
bpm
估算最大心率
185bpm
220 − 年龄 · 田中公式：184 次/分
区间（占最大心率的百分比）
| 区间 | 心率 | 适用于 |
|---|---|---|
| 1 · 非常轻松 | 93–111 bpm | 热身、恢复 |
| 2 · 轻松 | 111–130 bpm | 轻松耐力训练 |
| 3 · 中等 | 130–148 bpm | 有氧体能 |
| 4 · 高强度 | 148–167 bpm | 阈值 |
| 5 · 最大 | 167–185 bpm | 短距离冲刺 |
按年龄推算的最大心率对个人可能有 10–20 次/分的偏差。如有心脏疾病，请在高强度训练前咨询医生。
关于心率区间
根据你的年龄以及（如果已知）静息心率得出训练区间。
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