Hartslagzones
Trainingszones op basis van je leeftijd en, als je die weet, je rusthartslag.
Jaren
bpm
Geschatte maximale hartslag
185bpm
220 − leeftijd · Tanaka-formule: 184 bpm
Zones (% van het maximum)
| Zone | Hartslag | Goed voor |
|---|---|---|
| 1 · Zeer licht | 93–111 bpm | Warming-up, herstel |
| 2 · Licht | 111–130 bpm | Rustige duur |
| 3 · Matig | 130–148 bpm | Aerobe conditie |
| 4 · Zwaar | 148–167 bpm | Drempel |
| 5 · Maximaal | 167–185 bpm | Korte sprints |
Maxima op basis van leeftijd kunnen voor een individu 10–20 bpm afwijken. Overleg met een arts voordat je zwaar gaat trainen als je een hartaandoening hebt.
Over Hartslagzones
Trainingszones op basis van je leeftijd en, als je die weet, je rusthartslag.
Onderdeel van de sectie “Fitness” van SmartCalcy. Werkt in je browser zonder account, gebruikt je eigen valuta en eenheden (te wijzigen bovenaan de pagina) en geeft schattingen alleen ter informatie, dus controleer officiële richtlijnen voordat je op een resultaat vertrouwt.