Zone di frequenza cardiaca
Zone di allenamento in base alla tua età e, se la conosci, alla frequenza cardiaca a riposo.
Anni
bpm
Frequenza cardiaca massima stimata
185bpm
220 − età · Formula di Tanaka: 184 bpm
Zone (% del massimo)
| Zona | Frequenza cardiaca | Adatto a |
|---|---|---|
| 1 · Molto leggero | 93–111 bpm | Riscaldamento, recupero |
| 2 · Leggero | 111–130 bpm | Resistenza facile |
| 3 · Moderato | 130–148 bpm | Forma aerobica |
| 4 · Intenso | 148–167 bpm | Soglia |
| 5 · Massimo | 167–185 bpm | Scatti brevi |
I massimi basati sull’età possono discostarsi di 10–20 bpm per il singolo. Consulta un medico prima di allenarti duramente se hai una cardiopatia.
Informazioni su Zone di frequenza cardiaca
Zone di allenamento in base alla tua età e, se la conosci, alla frequenza cardiaca a riposo.
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