心拍ゾーン
年齢と、わかれば安静時心拍数から、トレーニング用のゾーンを算出します。
年
bpm
推定最大心拍数
185bpm
220 − 年齢 · 田中の式：184bpm
ゾーン（最大心拍数に対する%）
| ゾーン | 心拍数 | 目的 |
|---|---|---|
| 1 · とても軽い | 93–111 bpm | ウォームアップ、回復 |
| 2 · 軽い | 111–130 bpm | 楽な持久走 |
| 3 · 中程度 | 130–148 bpm | 有酸素運動能力 |
| 4 · きつい | 148–167 bpm | 閾値 |
| 5 · 最大 | 167–185 bpm | 短いスプリント |
年齢から求めた最大心拍数は、個人では10〜20bpmずれることがあります。心臓に持病がある場合は、強いトレーニングの前に医師に相談してください。
心拍ゾーンについて
年齢と、わかれば安静時心拍数から、トレーニング用のゾーンを算出します。
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