Zonas de frecuencia cardíaca
Zonas de entrenamiento según tu edad y, si la conoces, tu frecuencia cardíaca en reposo.
Años
bpm
Frecuencia cardíaca máxima estimada
185bpm
220 − edad · Fórmula de Tanaka: 184 lpm
Zonas (% del máximo)
| Zona | Frecuencia cardíaca | Bueno para |
|---|---|---|
| 1 · Muy suave | 93–111 lpm | Calentamiento, recuperación |
| 2 · Suave | 111–130 lpm | Resistencia fácil |
| 3 · Moderado | 130–148 lpm | Forma aeróbica |
| 4 · Intenso | 148–167 lpm | Umbral |
| 5 · Máximo | 167–185 lpm | Sprints cortos |
Los máximos basados en la edad pueden desviarse 10–20 lpm en una persona concreta. Consulta con un médico antes de entrenar duro si tienes una afección cardíaca.
Acerca de Zonas de frecuencia cardíaca
Zonas de entrenamiento según tu edad y, si la conoces, tu frecuencia cardíaca en reposo.
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