ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ, ਜੇ ਪਤਾ ਹੋਵੇ, ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਬਾਰੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ, ਜੇ ਪਤਾ ਹੋਵੇ, ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ।
SmartCalcy ਦੇ “ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ” ਭਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇਕਾਈਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਦਲੋ), ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂਚੋ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਕੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ, ਏਰੋਬਿਕ, ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਹ Karvonen ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਧ ਨਿੱਜੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਭਰੋ।
- ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਪੀ ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਭਰੋ।
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਹਰ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਸੀਮਾ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜ਼ੋਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਹਲਕੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੌੜ ਲਈ ਜ਼ੋਨ 2।
ਹਰ ਇਨਪੁਟ ਦਾ ਮਤਲਬ
- Age – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 35.
- ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਵਿਕਲਪਿਕ) – Enter your ਆਪਣੇ figure.
ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨੇ ਹਨ
- ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੜਕਣ – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
ਇੱਕ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਉਦਾਹਰਨ
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
- Age-based formulas can be 10 ਤੋਂ an individual. ਵਿੱਚ 20 beats out
- Medication, heat, caffeine, altitude ਅਤੇ fatigue ਬਦਲਾਅ heart ਦਰ.
- Zones are guides, not rules.
ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- zone 4 ਵਿੱਚ Training ਜਾਂ 5 ਹਰ session.
- Measuring resting heart ਦਰ ਬਾਅਦ ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ exercise.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੜਕਣ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਕਰਾਂ?
ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ, ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਸੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁੱਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕਿਹੜਾ ਜ਼ੋਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ?
ਹੇਠਲੇ ਜ਼ੋਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚੇ ਜ਼ੋਨ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ
ਜ਼ੋਨ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ %)
| ਜ਼ੋਨ | ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ | ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ |
|---|---|---|
| 1 · ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ | 93–111 bpm | ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਰਿਕਵਰੀ |
| 2 · ਹਲਕਾ | 111–130 bpm | ਆਸਾਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ |
| 3 · ਦਰਮਿਆਨਾ | 130–148 bpm | ਏਰੋਬਿਕ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ |
| 4 · ਸਖ਼ਤ | 148–167 bpm | ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ |
| 5 · ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ | 167–185 bpm | ਛੋਟੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਂ |