Пульсовые зоны
Тренировочные зоны по вашему возрасту и, если известен, пульсу в покое.
лет
bpm
Расчётный максимальный пульс
185bpm
220 − возраст · формула Танаки: 184 уд/мин
Зоны (% от максимума)
| Зона | Пульс | Подходит для |
|---|---|---|
| 1 · Очень лёгкая | 93–111 bpm | Разминка, восстановление |
| 2 · Лёгкая | 111–130 bpm | Лёгкая выносливость |
| 3 · Умеренная | 130–148 bpm | Аэробная форма |
| 4 · Тяжёлая | 148–167 bpm | Пороговая |
| 5 · Максимальная | 167–185 bpm | Короткие спринты |
Максимумы, рассчитанные по возрасту, для конкретного человека могут отличаться на 10–20 уд/мин. При заболеваниях сердца посоветуйтесь с врачом перед тяжёлыми тренировками.
О «Пульсовые зоны»
Тренировочные зоны по вашему возрасту и, если известен, пульсу в покое.
Часть раздела «Фитнес» SmartCalcy. Работает в вашем браузере без аккаунта, использует вашу валюту и единицы (меняются вверху страницы) и даёт оценки только для информации, поэтому перед тем как полагаться на результат, сверьтесь с официальными рекомендациями.