హార్ట్ రేట్ జోన్లు
మీ వయస్సు మరియు, తెలిస్తే, విశ్రాంతి హార్ట్ రేట్ నుండి ట్రైనింగ్ జోన్లు.
హార్ట్ రేట్ జోన్లు గురించి
మీ వయస్సు మరియు, తెలిస్తే, విశ్రాంతి హార్ట్ రేట్ నుండి ట్రైనింగ్ జోన్లు.
SmartCalcy “ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్” విభాగంలో భాగం. ఇది ఖాతా లేకుండా మీ బ్రౌజర్‌లో నడుస్తుంది, మీ సొంత కరెన్సీ మరియు యూనిట్లు వాడుతుంది (పేజీ పైభాగంలో మార్చండి), సమాచారం కోసం మాత్రమే అంచనాలు ఇస్తుంది, కాబట్టి ఫలితంపై ఆధారపడే ముందు అధికారిక మార్గదర్శకాలు చూడండి.
హార్ట్ రేట్ జోన్లు ఎలా ఉపయోగించాలి
ఇది ఏం లెక్కిస్తుంది, ఎప్పుడు వాడాలి
మీ అంచనా గరిష్ఠ హృదయ స్పందన రేటును, మరియు సులభ, ఏరోబిక్, టెంపో మరియు కఠిన సెషన్ల వేగాన్ని నిర్ణయించడానికి వాడగల ఐదు శిక్షణ జోన్లను చూపిస్తుంది. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు జోడిస్తే, మరింత వ్యక్తిగతమైన Karvonen పద్ధతికి మారుతుంది.
దశలవారీగా ఎలా వాడాలి
- మీ వయస్సు నమోదు చేయండి.
- కావాలంటే నిద్ర లేచిన తర్వాత కొలిచిన మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు నమోదు చేయండి.
- గరిష్ఠ హృదయ స్పందన రేటు అంచనా మరియు ప్రతి జోన్ నిమిషానికి స్పందనల పరిధి చూడండి.
- మీ సెషన్ రకాన్ని ఒక జోన్‌కు సరిపోల్చండి, ఉదాహరణకు సులభ ఎండ్యూరెన్స్ పరుగులకు జోన్ 2.
ప్రతి ఇన్‌పుట్ అర్థం
- Age – మొదలవుతుంది at 35.
- విశ్రాంతి హార్ట్ రేట్ (ఐచ్ఛికం) – Enter your own figure.
ఫలితాలను ఎలా చదవాలి
- అంచనా గరిష్ఠ హార్ట్ రేట్ – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
సూత్రం
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
ఒక ఉదాహరణ లెక్క
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
ఊహలు మరియు పరిమితులు
- Age-based formulas can be 10 నుండి an individual. కి 20 beats out
- Medication, heat, caffeine, altitude మరియు fatigue మార్పు heart రేటు.
- Zones are guides, not rules.
సాధారణ తప్పులు
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- zone 4 లో Training లేదా 5 ప్రతి session.
- Measuring resting heart రేటు తర్వాత కాఫీ లేదా exercise.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నా నిజమైన గరిష్ఠాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?
పర్యవేక్షణలో చేసే పరీక్ష లేదా రేస్ చివరిలో బాగా నియంత్రించిన కఠిన ప్రయత్నం సూత్రం కంటే మెరుగైన విలువ ఇస్తుంది. ముందుగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
ఏ జోన్ ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిస్తుంది?
తక్కువ జోన్లు కొవ్వును ఎక్కువ వాటాగా వాడతాయి, కానీ ఎక్కువ జోన్లు మొత్తం ఎక్కువ కేలరీలు కరిగిస్తాయి. మొత్తం శక్తి సమతుల్యతే అత్యంత ముఖ్యం.
సంబంధిత టూల్స్
జోన్లు (గరిష్ఠంలో %)
| జోన్ | హార్ట్ రేట్ | దేనికి మంచిది |
|---|---|---|
| 1 · చాలా తేలిక | 93–111 bpm | వార్మ్-అప్, రికవరీ |
| 2 · తేలిక | 111–130 bpm | సులభమైన ఎండ్యూరెన్స్ |
| 3 · మితం | 130–148 bpm | ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ |
| 4 · కష్టం | 148–167 bpm | థ్రెషోల్డ్ |
| 5 · గరిష్ఠం | 167–185 bpm | చిన్న స్ప్రింట్లు |