हृदय गति क्षेत्र
आपकी आयु और, अगर पता हो, आराम की हृदय गति से प्रशिक्षण क्षेत्र।
वर्ष
bpm
अनुमानित अधिकतम हृदय गति
185bpm
220 − आयु · तानाका सूत्र: 184 bpm
क्षेत्र (अधिकतम का %)
| क्षेत्र | हृदय गति | इसके लिए अच्छा |
|---|---|---|
| 1 · बहुत हल्का | 93–111 bpm | वार्म-अप, रिकवरी |
| 2 · हल्का | 111–130 bpm | आसान सहनशक्ति |
| 3 · मध्यम | 130–148 bpm | एरोबिक फ़िटनेस |
| 4 · कठिन | 148–167 bpm | थ्रेशोल्ड |
| 5 · अधिकतम | 167–185 bpm | छोटी स्प्रिंट |
आयु-आधारित अधिकतम मान किसी व्यक्ति के लिए 10–20 bpm तक ग़लत हो सकते हैं। अगर आपको हृदय की कोई बीमारी है तो कठिन प्रशिक्षण से पहले डॉक्टर से जाँच कराएँ।
हृदय गति क्षेत्र के बारे में
आपकी आयु और, अगर पता हो, आराम की हृदय गति से प्रशिक्षण क्षेत्र।
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