हृदयगती झोन
तुमचे वय आणि माहीत असल्यास विश्रांतीतील हृदयगतीवरून प्रशिक्षण झोन.
हृदयगती झोन बद्दल
तुमचे वय आणि माहीत असल्यास विश्रांतीतील हृदयगतीवरून प्रशिक्षण झोन.
SmartCalcy च्या “आरोग्य आणि फिटनेस” विभागाचा भाग. हे खात्याशिवाय तुमच्या ब्राउझरमध्ये चालते, तुमचे स्वतःचे चलन आणि युनिट वापरते (पेजच्या वरच्या भागात बदला), आणि फक्त माहितीसाठी अंदाज देते, म्हणून निकालावर अवलंबून राहण्यापूर्वी अधिकृत मार्गदर्शन तपासा.
हृदयगती झोन कसे वापरावे
हे काय काढते आणि कधी वापरावे
तुमचे अंदाजित कमाल हृदयगती आणि सोपी, एरोबिक, टेम्पो आणि कठीण सत्रांची गती ठरवण्यासाठी वापरता येणारे पाच प्रशिक्षण झोन दाखवतो. विश्रांतीतील हृदयगती जोडल्यास अधिक वैयक्तिक असलेली Karvonen पद्धत वापरली जाते.
कसे वापरावे, टप्प्याटप्प्याने
- तुमचे वय भरा.
- हवे असल्यास उठल्यानंतर मोजलेली विश्रांतीतील हृदयगती भरा.
- कमाल हृदयगतीचा अंदाज आणि प्रत्येक झोनची प्रति मिनिट ठोक्यांची श्रेणी वाचा.
- तुमच्या सत्राचा प्रकार एखाद्या झोनशी जुळवा, उदाहरणार्थ सोप्या सहनशक्ती धावांसाठी झोन 2.
प्रत्येक इनपुटचा अर्थ
- Age – सुरुवात at 35.
- विश्रांतीतील हृदयगती (ऐच्छिक) – Enter your स्वतःचे figure.
निकाल कसे वाचावेत
- अंदाजे कमाल हृदयगती – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
सूत्र
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
सोडवलेले उदाहरण
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
गृहीतके आणि मर्यादा
- Age-based formulas can be 10 ते an individual. ला 20 beats out
- Medication, heat, caffeine, altitude आणि fatigue बदल heart दर.
- Zones are guides, not rules.
नेहमीच्या चुका
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- zone 4 मध्ये Training किंवा 5 प्रत्येक session.
- Measuring resting heart दर नंतर कॉफी किंवा exercise.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
माझी खरी कमाल हृदयगती कशी शोधायची?
देखरेखीखालील चाचणी किंवा शर्यतीच्या शेवटी केलेला कठोर, योग्य गतीचा प्रयत्न सूत्रापेक्षा चांगले मूल्य देतो. आधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
कोणत्या झोनमध्ये सर्वाधिक चरबी जळते?
खालच्या झोनमध्ये चरबीचा वाटा जास्त वापरला जातो, पण वरच्या झोनमध्ये एकूण कॅलरी जास्त जळतात. एकूण ऊर्जा संतुलन सर्वात महत्त्वाचे आहे.
संबंधित साधने
झोन (कमालच्या %)
| झोन | हृदयगती | यासाठी उपयुक्त |
|---|---|---|
| 1 · अतिशय हलका | 93–111 bpm | वॉर्म-अप, रिकव्हरी |
| 2 · हलका | 111–130 bpm | सोपी सहनशक्ती |
| 3 · मध्यम | 130–148 bpm | एरोबिक फिटनेस |
| 4 · कठोर | 148–167 bpm | थ्रेशोल्ड |
| 5 · कमाल | 167–185 bpm | छोट्या स्प्रिंट |