Zon kadar jantung
Zon latihan berdasarkan umur anda dan, jika diketahui, kadar jantung rehat.
Tentang Zon kadar jantung
Zon latihan berdasarkan umur anda dan, jika diketahui, kadar jantung rehat.
Sebahagian daripada bahagian “Kesihatan & kecergasan” SmartCalcy. Ia berjalan dalam pelayar anda tanpa akaun, menggunakan mata wang dan unit anda sendiri (tukarkannya di bahagian atas halaman), dan memberikan anggaran untuk makluman sahaja, jadi semak panduan rasmi sebelum anda bergantung pada sesuatu hasil.
Cara menggunakan Zon kadar jantung
Apa yang dikira dan bila menggunakannya
Menunjukkan anggaran kadar denyutan jantung maksimum anda dan lima zon latihan yang boleh anda gunakan untuk mengatur sesi ringan, aerobik, tempo dan berat. Menambah kadar denyutan jantung rehat anda menukar kepada kaedah Karvonen, yang lebih peribadi.
Cara menggunakannya, langkah demi langkah
- Masukkan umur anda.
- Secara pilihan, masukkan kadar denyutan jantung rehat anda, diukur selepas bangun tidur.
- Baca anggaran kadar denyutan jantung maksimum dan julat denyutan seminit bagi setiap zon.
- Padankan jenis sesi anda dengan zon, contohnya zon 2 untuk larian ketahanan ringan.
Maksud setiap input
- Age – Bermula at 35.
- Kadar jantung rehat (pilihan) – Enter your sendiri figure.
Cara membaca hasil
- Anggaran kadar jantung maksimum – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
Formula
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
Contoh pengiraan
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
Andaian dan had
- Age-based formulas can be 10 hingga 20 beats out untuk an individual.
- Medication, heat, caffeine, altitude dan fatigue Perubahan heart kadar.
- Zones are guides, not rules.
Kesilapan biasa
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- Training di zone 4 atau 5 setiap session.
- Measuring resting heart kadar Selepas Kopi atau exercise.
Soalan lazim
Bagaimanakah saya mencari kadar maksimum sebenar saya?
Ujian yang diselia atau usaha keras yang diatur dengan baik pada akhir perlumbaan memberikan nilai yang lebih baik daripada formula. Semak dengan doktor terlebih dahulu.
Zon manakah yang membakar paling banyak lemak?
Zon lebih rendah menggunakan bahagian lemak yang lebih tinggi, tetapi zon lebih tinggi membakar lebih banyak jumlah kalori. Keseimbangan tenaga keseluruhan paling penting.
Alat berkaitan
Zon (% daripada maksimum)
| Zon | Kadar jantung | Sesuai untuk |
|---|---|---|
| 1 · Sangat ringan | 93–111 bpm | Memanaskan badan, pemulihan |
| 2 · Ringan | 111–130 bpm | Ketahanan mudah |
| 3 · Sederhana | 130–148 bpm | Kecergasan aerobik |
| 4 · Berat | 148–167 bpm | Ambang |
| 5 · Maksimum | 167–185 bpm | Pecutan pendek |