Zones de fréquence cardiaque
Zones d’entraînement selon votre âge et, si vous la connaissez, votre fréquence cardiaque au repos.
Années
bpm
Fréquence cardiaque maximale estimée
185bpm
220 − âge · Formule de Tanaka : 184 bpm
Zones (% du maximum)
| Zone | Fréquence cardiaque | Idéal pour |
|---|---|---|
| 1 · Très léger | 93–111 bpm | Échauffement, récupération |
| 2 · Léger | 111–130 bpm | Endurance facile |
| 3 · Modéré | 130–148 bpm | Condition aérobie |
| 4 · Intense | 148–167 bpm | Seuil |
| 5 · Maximal | 167–185 bpm | Sprints courts |
Les maximums basés sur l’âge peuvent s’écarter de 10 à 20 bpm pour un individu. Consultez un médecin avant un entraînement intense si vous avez une maladie cardiaque.
À propos de Zones de fréquence cardiaque
Zones d’entraînement selon votre âge et, si vous la connaissez, votre fréquence cardiaque au repos.
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