ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು, ಗೊತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ಬಗ್ಗೆ
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು, ಗೊತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು.
SmartCalcy ಯ “ಆರೋಗ್ಯ & ಫಿಟ್‌ನೆಸ್” ವಿಭಾಗದ ಭಾಗ. ಇದು ಖಾತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಕರೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಯೂನಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಪುಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ), ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಇದು ಏನನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಏರೋಬಿಕ್, ಟೆಂಪೋ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಐದು ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾದ Karvonen ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
- ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಅಳೆದ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
- ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಲಯದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಲಯ ಹೊಂದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುಲಭ ಸಹಿಷ್ಣುತಾ ಓಟಗಳಿಗೆ ವಲಯ 2.
ಪ್ರತಿ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ನ ಅರ್ಥ
- Age – ಆರಂಭ at 35.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಐಚ್ಛಿಕ) – Enter your ನನ್ನದು figure.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು
- ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
ಸೂತ್ರ
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
ಊಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
- Age-based formulas can be 10 ರಿಂದ an individual. ಕ್ಕೆ 20 beats out
- Medication, heat, caffeine, altitude ಮತ್ತು fatigue ಬದಲಾವಣೆ heart ದರ.
- Zones are guides, not rules.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- zone 4 ನಲ್ಲಿ Training ಅಥವಾ 5 ಪ್ರತಿ session.
- Measuring resting heart ದರ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ exercise.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನನ್ನ ನಿಜವಾದ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?
ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ರೇಸ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನ ಸೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯಾವ ವಲಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ?
ಕೆಳಗಿನ ವಲಯಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ವಲಯಗಳು ಒಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕರಗಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವೇ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಉಪಕರಣಗಳು
ವಲಯಗಳು (ಗರಿಷ್ಠದ %)
| ವಲಯ | ಹೃದಯ ಬಡಿತ | ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ |
|---|---|---|
| 1 · ಅತಿ ಲಘು | 93–111 bpm | ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಚೇತರಿಕೆ |
| 2 · ಲಘು | 111–130 bpm | ಸುಲಭ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ |
| 3 · ಮಧ್ಯಮ | 130–148 bpm | ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ |
| 4 · ಕಠಿಣ | 148–167 bpm | ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ |
| 5 · ಗರಿಷ್ಠ | 167–185 bpm | ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು |