مناطق ضربان قلب
مناطق تمرینی بر اساس سن و در صورت اطلاع، ضربان قلب در حال استراحت.
درباره مناطق ضربان قلب
مناطق تمرینی بر اساس سن و در صورت اطلاع، ضربان قلب در حال استراحت.
بخشی از بخش «سلامت و تناسب اندام» در SmartCalcy. در مرورگر شما و بدون حساب کاربری اجرا می‌شود، از ارز و واحدهای خودتان استفاده می‌کند (آن‌ها را در بالای صفحه تغییر دهید) و برآوردهایی فقط برای اطلاع ارائه میدهد، پس پیش از تکیه بر نتیجه، راهنمای رسمی را بررسی کنید.
نحوه استفاده از مناطق ضربان قلب
چه چیزی را حساب می‌کند و چه زمانی از آن استفاده کنیم
حداکثر ضربان قلب برآوردی شما و پنج ناحیه تمرینی را نشان میدهد که می‌توانید برای تنظیم شدت جلسات سبک، هوازی، تمپو و سنگین استفاده کنید. افزودن ضربان قلب استراحت به روش Karvonen تغییر می‌کند که شخصی‌تر است.
نحوه استفاده، گام‌به‌گام
- سن خود را وارد کنید.
- در صورت تمایل ضربان قلب استراحت خود را که پس از بیدار شدن اندازه گرفته‌اید وارد کنید.
- برآورد حداکثر ضربان قلب و محدوده ضربان در دقیقه هر ناحیه را بخوانید.
- نوع جلسه تمرین را با یک ناحیه تطبیق دهید، مثلاً ناحیه 2 برای دویدن‌های استقامتی سبک.
معنای هر ورودی
- Age – شروع at 35.
- ضربان قلب در حال استراحت (اختیاری) – Enter your own figure.
نحوه خواندن نتایج
- حداکثر ضربان قلب تخمینی – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
فرمول
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
یک مثال حل‌شده
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
فرض‌ها و محدودیت‌ها
- Age-based formulas can be 10 تا 20 beats out به قیمت an individual.
- Medication، heat, caffeine, altitude و fatigue تغییر heart نرخ.
- Zones are guides, not rules.
اشتباهات رایج
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- Training در zone 4 یا 5 هر session.
- Measuring resting heart نرخ بعد قهوه یا exercise.
پرسش‌های متداول
چطور حداکثر ضربان واقعیام را پیدا کنم؟
یک آزمون تحت نظارت یا تلاشی سخت و حسابشده در پایان یک مسابقه، عدد بهتری از فرمول میدهد. ابتدا با پزشک مشورت کنید.
کدام ناحیه بیشترین چربی را میسوزاند؟
ناحیههای پایینتر سهم بیشتری از چربی مصرف میکنند، اما ناحیههای بالاتر کالری کل بیشتری میسوزانند. توازن کلی انرژی مهمترین عامل است.
ابزارهای مرتبط
مناطق (% از حداکثر)
| منطقه | ضربان قلب | مناسب برای |
|---|---|---|
| 1 · خیلی سبک | 93–111 bpm | گرم کردن، ریکاوری |
| 2 · سبک | 111–130 bpm | استقامت آسان |
| 3 · متوسط | 130–148 bpm | آمادگی هوازی |
| 4 · سخت | 148–167 bpm | آستانه |
| 5 · حداکثر | 167–185 bpm | دوهای سرعتی کوتاه |