Zona detak jantung
Zona latihan dari usia Anda dan, jika diketahui, detak jantung istirahat.
tahun
bpm
Perkiraan detak jantung maksimum
185bpm
220 − usia · rumus Tanaka: 184 bpm
Zona (% dari maksimum)
| Zona | Detak jantung | Cocok untuk |
|---|---|---|
| 1 · Sangat ringan | 93–111 bpm | Pemanasan, pemulihan |
| 2 · Ringan | 111–130 bpm | Daya tahan ringan |
| 3 · Sedang | 130–148 bpm | Kebugaran aerobik |
| 4 · Berat | 148–167 bpm | Ambang |
| 5 · Maksimum | 167–185 bpm | Sprint singkat |
Nilai maksimum berdasarkan usia bisa meleset 10–20 bpm untuk individu. Konsultasikan dengan dokter sebelum latihan berat jika Anda punya kondisi jantung.
Tentang Zona detak jantung
Zona latihan dari usia Anda dan, jika diketahui, detak jantung istirahat.
Bagian dari bagian “Kebugaran” SmartCalcy. Berjalan di peramban Anda tanpa akun, memakai mata uang dan satuan Anda sendiri (ubah di bagian atas halaman), dan memberi perkiraan hanya untuk informasi, jadi periksa panduan resmi sebelum mengandalkan hasilnya.