SmartCalcy.அன்றாடக் கணக்குகளுக்கு விரைவான விடைகள்
/
உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி

இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்

உங்கள் வயது மற்றும் (தெரிந்தால்) ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பிலிருந்து பயிற்சி மண்டலங்கள்.

ஆண்டுகள்
bpm

இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள் பற்றி

உங்கள் வயது மற்றும் (தெரிந்தால்) ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பிலிருந்து பயிற்சி மண்டலங்கள்.

SmartCalcy-இன் “உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி” பிரிவின் ஒரு பகுதி. இது கணக்கு இல்லாமல் உங்கள் உலாவியில் இயங்குகிறது, உங்கள் சொந்த நாணயம் மற்றும் அலகுகளைப் பயன்படுத்துகிறது (பக்கத்தின் மேலே மாற்றலாம்), தகவலுக்காக மட்டுமே மதிப்பீடுகளைத் தருகிறது; எனவே ஒரு முடிவை நம்புவதற்கு முன் அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டுதலைச் சரிபாருங்கள்.

இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்-ஐ எப்படிப் பயன்படுத்துவது

இது என்ன கணக்கிடுகிறது, எப்போது பயன்படுத்துவது

உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பையும், எளிதான, ஏரோபிக், டெம்போ மற்றும் கடினமான பயிற்சிகளின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐந்து பயிற்சி மண்டலங்களையும் காட்டுகிறது. ஓய்வு இதயத் துடிப்பைச் சேர்த்தால், அதிகத் தனிப்பட்ட Karvonen முறைக்கு மாறுகிறது.

படிப்படியாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது

  1. உங்கள் வயதை உள்ளிடுங்கள்.
  2. விரும்பினால், விழித்த பின் அளவிட்ட ஓய்வு இதயத் துடிப்பை உள்ளிடுங்கள்.
  3. அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு மதிப்பீட்டையும் ஒவ்வொரு மண்டலத்தின் நிமிடத்துக்குத் துடிப்பு வரம்பையும் பாருங்கள்.
  4. உங்கள் பயிற்சி வகையை ஒரு மண்டலத்துடன் பொருத்துங்கள், உதாரணமாக எளிதான சகிப்புத்தன்மை ஓட்டங்களுக்கு மண்டலம் 2.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

என் உண்மையான அதிகபட்சத்தை எப்படிக் கண்டறிவது?

மேற்பார்வையில் செய்யப்படும் சோதனை அல்லது பந்தயத்தின் இறுதியில் கடினமான, நன்கு கட்டுப்படுத்திய முயற்சி சூத்திரத்தை விடச் சிறந்த மதிப்பைத் தருகிறது. முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

எந்த மண்டலம் அதிகக் கொழுப்பை எரிக்கிறது?

குறைந்த மண்டலங்கள் கொழுப்பின் அதிகப் பங்கைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் உயர் மண்டலங்கள் மொத்தமாக அதிகக் கலோரிகளை எரிக்கின்றன. ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் சமநிலையே மிக முக்கியம்.

தொடர்புடைய கருவிகள்

ஓட்ட வேகக் கால்குலேட்டர்எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்பந்தய நேரக் கணிப்பான்BMR கால்குலேட்டர்

மேலும் உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி

BMI கால்குலேட்டர்BMR கால்குலேட்டர்கலோரி கால்குலேட்டர்உடல் கொழுப்புக் கால்குலேட்டர்சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டர்பிரசவ தேதிஅண்டவிடுப்பு கால்குலேட்டர்இடுப்பு-உயர விகிதம்தூக்கக் கால்குலேட்டர்ஓட்ட வேகக் கால்குலேட்டர்ஒன்-ரெப் மேக்ஸ் கால்குலேட்டர்எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்பந்தய நேரக் கணிப்பான்அடிகளிலிருந்து தூரம்புரத உட்கொள்ளல்
மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு
185bpm
220 − வயது · Tanaka சூத்திரம்: 184 bpm

மண்டலங்கள் (அதிகபட்சத்தின் %)

மண்டலம்இதயத் துடிப்புஎதற்கு நல்லது
1 · மிக லேசானது93–111 bpmவார்ம்-அப், மீட்சி
2 · லேசானது111–130 bpmஎளிய சகிப்புத்திறன்
3 · மிதமானது130–148 bpmஏரோபிக் உடல் தகுதி
4 · கடினமானது148–167 bpmவரம்பு நிலை
5 · அதிகபட்சம்167–185 bpmகுறுகிய வேக ஓட்டங்கள்
வயது அடிப்படையிலான அதிகபட்சங்கள் ஒரு தனிநபருக்கு 10–20 bpm வரை மாறுபடலாம். இதய நோய் இருந்தால் கடின பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசியுங்கள்.