Zona detak jantung
Zona latihan saka umur lan, yen ngerti, detak jantung nalika ngaso.
Babagan Zona detak jantung
Zona latihan saka umur lan, yen ngerti, detak jantung nalika ngaso.
Bagean saka seksi “Kesehatan & kebugaran” SmartCalcy. Lumaku ing browser panjenengan tanpa akun, nganggo mata uang lan satuan panjenengan dhewe (ganti ing sisih ndhuwur kaca), lan menehi perkiraan mung kanggo informasi, mula priksa pandhuan resmi sadurunge ngandelake asile.
Carane nganggo Zona detak jantung
Apa sing dietung lan kapan nganggo
Nuduhake perkiraan detak jantung maksimal lan limang zona latihan sing bisa digunakake kanggo ngatur sesi entheng, aerobik, tempo lan abot. Nambahake detak jantung istirahat ngalih menyang metode Karvonen, sing luwih pribadi.
Carane nganggo, langkah demi langkah
- Lebokna umur.
- Yen gelem, lebokna detak jantung istirahat, diukur sawise tangi turu.
- Waca perkiraan detak jantung maksimal lan kisaran detak saben menit saben zona.
- Cocogake jinis sesi karo zona, contone zona 2 kanggo mlayu ketahanan entheng.
Tegese saben input
- Age – Diwiwiti at 35.
- Detak jantung ngaso (opsional) – Enter your dhewe figure.
Carane maca asile
- Perkiraan detak jantung maksimal – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
Rumus
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
Conto petungan
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
Asumsi lan watesan
- Age-based formulas can be 10 nganti 20 beats out kanggo an individual.
- Medication, heat, caffeine, altitude lan fatigue Owah-owahan heart tarif.
- Zones are guides, not rules.
Kesalahan umum
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- Training ing zone 4 utawa 5 saben session.
- Measuring resting heart tarif Sawise Kopi utawa exercise.
Pitakonan sing kerep ditakokake
Kepriye carane nemokake maksimal sing sejatine?
Tes sing diawasi utawa upaya abot sing diatur apik ing pungkasan lomba menehi nilai luwih apik tinimbang rumus. Takon dokter dhisik.
Zona endi sing paling akeh ngobong lemak?
Zona asor nganggo bagean lemak luwih gedhe, nanging zona dhuwur ngobong total kalori luwih akeh. Keseimbangan energi sakabèhé sing paling penting.
Piranti sing gegandhengan
Zona (% saka maksimal)
| Zona | Detak jantung | Apik kanggo |
|---|---|---|
| 1 · Entheng banget | 93–111 bpm | Pemanasan, pemulihan |
| 2 · Entheng | 111–130 bpm | Ketahanan santai |
| 3 · Sedheng | 130–148 bpm | Kebugaran aerobik |
| 4 · Abot | 148–167 bpm | Ambang |
| 5 · Maksimal | 167–185 bpm | Sprint cendhak |