Zonas de frequência cardíaca
Zonas de treino a partir da sua idade e, se souber, da frequência cardíaca em repouso.
Anos
bpm
Frequência cardíaca máxima estimada
185bpm
220 − idade · Fórmula de Tanaka: 184 bpm
Zonas (% do máximo)
| Zona | Frequência cardíaca | Bom para |
|---|---|---|
| 1 · Muito leve | 93–111 bpm | Aquecimento, recuperação |
| 2 · Leve | 111–130 bpm | Resistência fácil |
| 3 · Moderado | 130–148 bpm | Condicionamento aeróbico |
| 4 · Intenso | 148–167 bpm | Limiar |
| 5 · Máximo | 167–185 bpm | Sprints curtos |
Os máximos baseados na idade podem variar 10–20 bpm para um indivíduo. Consulte um médico antes de treinar pesado se tiver doença cardíaca.
Sobre Zonas de frequência cardíaca
Zonas de treino a partir da sua idade e, se souber, da frequência cardíaca em repouso.
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