SmartCalcy.Majibu ya haraka kwa hesabu za kila siku
/
Afya na siha

Kanda za mapigo ya moyo

Kanda za mazoezi kutokana na umri wako na, ukiyajua, mapigo ya moyo ukiwa umepumzika.

miaka
bpm

Kuhusu Kanda za mapigo ya moyo

Kanda za mazoezi kutokana na umri wako na, ukiyajua, mapigo ya moyo ukiwa umepumzika.

Sehemu ya kitengo cha “Afya na siha” cha SmartCalcy. Kinaendeshwa kwenye kivinjari chako bila akaunti, kinatumia sarafu na vipimo vyako (vibadilishe juu ya ukurasa), na kinatoa makadirio kwa taarifa tu, kwa hiyo angalia mwongozo rasmi kabla ya kutegemea matokeo.

Jinsi ya kutumia Kanda za mapigo ya moyo

Kinachohesabu na wakati wa kukitumia

Kinaonyesha kiwango chako cha juu cha mapigo ya moyo kinachokadiriwa na kanda tano za mazoezi unazoweza kutumia kupanga kasi ya vipindi vyepesi, vya aerobiki, vya tempo na vigumu. Ukiongeza mapigo yako ya moyo ya kupumzika, kinabadilika kwenda mbinu ya Karvonen, ambayo ni ya kibinafsi zaidi.

Jinsi ya kukitumia, hatua kwa hatua

  1. Weka umri wako.
  2. Ukipenda, weka mapigo yako ya moyo ya kupumzika, yaliyopimwa baada ya kuamka.
  3. Soma makadirio ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo na kiwango cha mapigo kwa dakika cha kila kanda.
  4. Linganisha aina ya kipindi chako na kanda, kwa mfano kanda 2 kwa mbio nyepesi za ustahimilivu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ninawezaje kupata kiwango changu halisi cha juu?

Kipimo kinachosimamiwa au juhudi kubwa iliyopangwa vizuri mwishoni mwa mashindano hutoa thamani bora kuliko fomula. Wasiliana na daktari kwanza.

Kanda ipi inachoma mafuta zaidi?

Kanda za chini hutumia sehemu kubwa zaidi ya mafuta, lakini kanda za juu huchoma kalori nyingi zaidi kwa jumla. Uwiano wa jumla wa nishati ndio muhimu zaidi.

Zana zinazohusiana

Kikokotoo cha kasi ya kukimbiaKalori zilizochomwaKitabiri muda wa mbioKikokotoo cha BMR

Zaidi ya afya & Mazoezi

Kikokotoo cha BMIKikokotoo cha BMRKikokotoo cha kaloriKikokotoo cha mafuta mwiliniKikokotoo cha uzito boraKikokotoo cha unywaji wa majiTarehe ya kujifunguaKikokotoo cha kupevuka kwa yaiUwiano wa kiuno kwa urefuKikokotoo cha usingiziKikokotoo cha kasi ya kukimbiaKikokotoo cha uzito wa juu wa mara moja (1RM)Kalori zilizochomwaKitabiri muda wa mbioHatua kuwa umbaliUlaji wa protini
Mapigo ya juu kabisa ya moyo yanayokadiriwa
185bpm
220 − umri · fomula ya Tanaka: 184 bpm

Kanda (% ya kiwango cha juu)

KandaMapigo ya moyoInafaa kwa
1 · Mepesi sana93–111 bpmKupasha mwili joto, kupona
2 · Mepesi111–130 bpmUstahimilivu rahisi
3 · Wastani130–148 bpmUtimamu wa aerobiki
4 · Magumu148–167 bpmKizingiti
5 · Juu kabisa167–185 bpmMbio fupi za kasi
Viwango vya juu vinavyotokana na umri vinaweza kukosea kwa bpm 10–20 kwa mtu mmoja mmoja. Wasiliana na daktari kabla ya mazoezi magumu kama una tatizo la moyo.