Zone de puls
Zone de antrenament în funcție de vârstă și, dacă îl știi, de pulsul în repaus.
Despre Zone de puls
Zone de antrenament în funcție de vârstă și, dacă îl știi, de pulsul în repaus.
Face parte din secțiunea „Sănătate și fitness” a SmartCalcy. Rulează în browser, fără cont, folosește valuta și unitățile tale (le poți schimba în partea de sus a paginii) și oferă estimări doar cu titlu informativ, deci verifică ghidurile oficiale înainte să te bazezi pe un rezultat.
Cum folosești Zone de puls
Ce calculează și când să-l folosești
Arată frecvența cardiacă maximă estimată și cele cinci zone de antrenament pe care le poți folosi pentru a doza sesiunile ușoare, aerobe, de tempo și intense. Dacă adaugi pulsul de repaus, se trece la metoda Karvonen, care este mai personalizată.
Cum se folosește, pas cu pas
- Introdu vârsta.
- Opțional, introdu pulsul de repaus, măsurat după trezire.
- Citește frecvența cardiacă maximă estimată și intervalul de bătăi pe minut al fiecărei zone.
- Potrivește tipul sesiunii cu o zonă, de exemplu zona 2 pentru alergări ușoare de anduranță.
Ce înseamnă fiecare câmp
- Age – Începe at 35.
- Puls în repaus (opțional) – Enter your propriu figure.
Cum citești rezultatele
- Puls maxim estimat – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
Formula
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
Un exemplu rezolvat
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
Ipoteze și limite
- Între Age-based formulas can be 10 și 20 beats out la an individual.
- Medication, heat, caffeine, altitude și fatigue Variație heart tarif.
- Zones are guides, not rules.
Greșeli frecvente
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- Training în zone 4 sau 5 la fiecare session.
- Measuring resting heart tarif După Cafea sau exercise.
Întrebări frecvente
Cum îmi aflu maximul real?
Un test supravegheat sau un efort intens și bine dozat la finalul unei curse dă o valoare mai bună decât o formulă. Consultă mai întâi un medic.
Care zonă arde cele mai multe grăsimi?
Zonele inferioare folosesc o proporție mai mare de grăsimi, dar cele superioare ard mai multe calorii în total. Contează cel mai mult echilibrul energetic general.
Instrumente similare
Zone (% din maxim)
| Zonă | Puls | Potrivit pentru |
|---|---|---|
| 1 · Foarte ușor | 93–111 bpm | Încălzire, recuperare |
| 2 · Ușor | 111–130 bpm | Rezistență ușoară |
| 3 · Moderat | 130–148 bpm | Capacitate aerobă |
| 4 · Intens | 148–167 bpm | Prag |
| 5 · Maxim | 167–185 bpm | Sprinturi scurte |