심박수 구간
나이와 (알고 있다면) 안정 시 심박수로 계산한 운동 구간.
심박수 구간 소개
나이와 (알고 있다면) 안정 시 심박수로 계산한 운동 구간.
SmartCalcy “건강 및 피트니스” 섹션의 도구입니다. 계정 없이 브라우저에서 실행되고, 내 통화와 단위를 사용하며(페이지 상단에서 변경 가능), 참고용 추정치를 제공합니다. 결과에 의존하기 전에 공식 안내를 확인하세요.
심박수 구간 사용 방법
계산 내용과 사용 시기
추정 최대 심박수와, 가벼운 운동, 유산소, 템포, 고강도 훈련의 강도를 조절하는 데 쓸 수 있는 다섯 가지 훈련 구간을 보여 줍니다. 안정 시 심박수를 입력하면 더 개인화된 Karvonen 방식으로 바뀝니다.
단계별 사용 방법
- 나이를 입력하세요.
- 원하면 기상 직후 잰 안정 시 심박수를 입력하세요.
- 최대 심박수 추정치와 구간별 분당 심박수 범위를 확인하세요.
- 운동 유형에 맞는 구간을 고르세요. 예를 들어 가벼운 지구력 달리기는 2구간입니다.
각 입력 항목의 의미
- Age – 시작 at 35.
- 안정 시 심박수 (선택) – Enter your 내 단어 figure.
결과 읽는 법
- 추정 최대 심박수 – The headline answer. In the default example it reads 185bpm (220 − age · Tanaka formula: 184 bpm).
공식
Estimated maximum: 220 − age, with the Tanaka estimate 208 − 0.7 × age shown for comparison. Zones as a share of maximum: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% and 90–100%. Karvonen: target = resting + share × (maximum − resting).
계산 예시
With the starting entries (Age: 35), the calculator shows estimated maximum heart rate of 185bpm, 220 − age · Tanaka formula: 184 bpm.
가정과 한계
- Age-based formulas can be 10 ~ 20 beats out개에 an individual.
- Medication heat, caffeine, altitude fatigue 변동 heart 요율.
- Zones are guides, not rules.
흔한 실수
- Treating the estimated maximum as a fixed limit.
- zone 4의 Training 또는 5 매 session.
- Measuring resting heart 요율 이후 커피 또는 exercise.
자주 묻는 질문
실제 최대 심박수는 어떻게 알 수 있나요?
감독하에 하는 테스트나 레이스 막판에 페이스를 잘 조절한 전력 질주가 공식보다 더 나은 값을 줍니다. 먼저 의사와 상의하세요.
어느 구간에서 지방이 가장 많이 타나요?
낮은 구간은 지방 연소 비율이 높지만, 높은 구간은 총 칼로리를 더 많이 태웁니다. 가장 중요한 것은 전체 에너지 균형입니다.
관련 도구
구간 (최대 심박수 대비 %)
| 구간 | 심박수 | 효과 |
|---|---|---|
| 1 · 매우 가벼움 | 93–111 bpm | 준비 운동, 회복 |
| 2 · 가벼움 | 111–130 bpm | 편안한 지구력 |
| 3 · 보통 | 130–148 bpm | 유산소 능력 |
| 4 · 힘듦 | 148–167 bpm | 젖산 역치 |
| 5 · 최대 | 167–185 bpm | 짧은 전력 질주 |