कॅलरी कॅल्क्युलेटर
तुमच्या हालचालींनुसार वजन स्थिर ठेवण्यासाठी दररोजच्या कॅलरी.
कॅलरी कॅल्क्युलेटर बद्दल
तुमच्या हालचालींनुसार वजन स्थिर ठेवण्यासाठी दररोजच्या कॅलरी.
SmartCalcy च्या “आरोग्य आणि फिटनेस” विभागाचा भाग. हे खात्याशिवाय तुमच्या ब्राउझरमध्ये चालते, तुमचे स्वतःचे चलन आणि युनिट वापरते (पेजच्या वरच्या भागात बदला), आणि फक्त माहितीसाठी अंदाज देते, म्हणून निकालावर अवलंबून राहण्यापूर्वी अधिकृत मार्गदर्शन तपासा.
कॅलरी कॅल्क्युलेटर कसे वापरावे
हे काय काढते आणि कधी वापरावे
तुमचे वजन स्थिर ठेवण्यासाठी दररोज लागणाऱ्या कॅलरींचा अंदाज देतो, आणि हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी लक्ष्ये दाखवतो. यात तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट आणि हालचालीची पातळी एकत्र केली जाते.
कसे वापरावे, टप्प्याटप्प्याने
- तुमचे लिंग, वय, उंची आणि वजन भरा.
- तुमच्या नेहमीच्या आठवड्याशी जुळणारी हालचालीची पातळी निवडा.
- वजन टिकवण्यासाठी लागणाऱ्या कॅलरी (TDEE) वाचा.
- वजन कमी करणे आणि वाढवणे यांच्या ओळी आरंभबिंदू म्हणून वापरा आणि तुमच्या निकालांनुसार बदल करा.
प्रत्येक इनपुटचा अर्थ
- लिंग – सुरुवात at स्त्री.
- Age – सुरुवात at 35.
- उंची – सुरुवात at 5.
- वजन – सुरुवात at 11.
- शारीरिक हालचाल – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
निकाल कसे वाचावेत
- वजन स्थिर ठेवण्यासाठी – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- आठवड्याला सुमारे 0.25 kg (½ lb) कमी करा – Default उदाहरण: 1,711 kcal.
- आठवड्याला सुमारे 0.5 kg (1 lb) कमी करा – Default उदाहरण: 1,461 kcal.
- आठवड्याला सुमारे 0.25 kg (½ lb) वाढवा – Default उदाहरण: 2,211 kcal.
सूत्र
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
सोडवलेले उदाहरण
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
गृहीतके आणि मर्यादा
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
नेहमीच्या चुका
- Choosing a उच्च शारीरिक हालचाल पातळी ते allow more अन्न.
- Cutting calories too कठीण, which can खर्च muscle आणि sustainability.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरी कमी कराव्यात?
दररोज 250 ते 500 kcal ची तूट ही सामान्य, टिकाऊ श्रेणी आहे. वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय तुमच्या BMR पेक्षा खूप कमी खाऊ नका.
माझे वजन बदलत का नाही?
तुमची खरी वजन टिकवण्याची पातळी अंदाजापेक्षा वेगळी असू शकते. 100 ते 200 kcal ने बदल करा आणि कल पाहा.
संबंधित साधने
वजन बदलायचे असल्यास
- आठवड्याला सुमारे 0.25 kg (½ lb) कमी करा
- 1,711 kcal
- आठवड्याला सुमारे 0.5 kg (1 lb) कमी करा
- 1,461 kcal
- आठवड्याला सुमारे 0.25 kg (½ lb) वाढवा
- 2,211 kcal