Kalori hesaplama
Aktiviteye göre kilonuzu korumak için günlük kalori.
Kalori hesaplama hakkında
Aktiviteye göre kilonuzu korumak için günlük kalori.
SmartCalcy'nin “Sağlık ve fitness” bölümünün bir parçasıdır. Hesap gerektirmeden tarayıcınızda çalışır, kendi para biriminizi ve birimlerinizi kullanır (sayfanın üstünden değiştirebilirsiniz) ve yalnızca bilgi amaçlı tahminler verir; bir sonuca güvenmeden önce resmî kaynakları kontrol edin.
Kalori hesaplama nasıl kullanılır
Ne hesaplar ve ne zaman kullanılır
Kilonuzu sabit tutmak için her gün ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi tahmin eder ve kademeli kilo verme veya alma hedeflerini gösterir. Bazal metabolizma hızınızı aktivite düzeyinizle birleştirir.
Adım adım nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
- Tipik bir haftanıza uyan aktivite düzeyini seçin.
- Koruma kalorisini (TDEE) okuyun.
- Kilo verme ve alma satırlarını başlangıç noktası olarak kullanın ve sonuçlarınıza göre ayarlayın.
Her girdinin anlamı
- Cinsiyet – Başlar at Kadın.
- Age – Başlar at 35.
- Yükseklik – Başlar at 5.
- Ağırlık – Başlar at 11.
- Aktivite – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
Sonuçlar nasıl okunur
- Kilonuzu korumak için – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- Haftada yaklaşık 0,25 kg (½ lb) vermek – Default Örnek: 1,711 kcal.
- Haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) vermek – Default Örnek: 1,461 kcal.
- Haftada yaklaşık 0,25 kg (½ lb) almak – Default Örnek: 2,211 kcal.
Formül
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
Çözümlü bir örnek
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
Varsayımlar ve sınırlar
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
Yaygın hatalar
- Choosing a yüksek Aktivite Seviye ile allow more gıda. arası
- Cutting calories too Zor, which can Maliyet muscle ve sustainability.
Sıkça sorulan sorular
Kilo vermek için kaç kalori azaltmalıyım?
Günlük 250 ila 500 kcal açık yaygın ve sürdürülebilir bir aralıktır. Tıbbi tavsiye olmadan BMH'nizin çok altında yemeyin.
Kilom neden değişmiyor?
Gerçek koruma düzeyiniz tahminden farklı olabilir. 100 ila 200 kcal ayarlayın ve eğilimi izleyin.
İlgili araçlar
Kilonuzu değiştirmek istiyorsanız
- Haftada yaklaşık 0,25 kg (½ lb) vermek
- 1,711 kcal
- Haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) vermek
- 1,461 kcal
- Haftada yaklaşık 0,25 kg (½ lb) almak
- 2,211 kcal