Calculator calorii
Caloriile zilnice pentru a-ți menține greutatea, în funcție de activitate.
Despre Calculator calorii
Caloriile zilnice pentru a-ți menține greutatea, în funcție de activitate.
Face parte din secțiunea „Sănătate și fitness” a SmartCalcy. Rulează în browser, fără cont, folosește valuta și unitățile tale (le poți schimba în partea de sus a paginii) și oferă estimări doar cu titlu informativ, deci verifică ghidurile oficiale înainte să te bazezi pe un rezultat.
Cum folosești Calculator calorii
Ce calculează și când să-l folosești
Estimează caloriile de care ai nevoie zilnic pentru a-ți menține greutatea și arată ținte pentru slăbire sau îngrășare treptată. Combină rata metabolică bazală cu nivelul tău de activitate.
Cum se folosește, pas cu pas
- Introdu sexul, vârsta, înălțimea și greutatea.
- Alege nivelul de activitate care se potrivește unei săptămâni obișnuite.
- Citește caloriile de menținere (TDEE).
- Folosește rândurile pentru slăbire și îngrășare ca punct de plecare și ajustează după rezultate.
Ce înseamnă fiecare câmp
- Sex – Începe at Feminin.
- Age – Începe at 35.
- Înălțime – Începe at 5.
- Greutate – Începe at 11.
- Activitate – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
Cum citești rezultatele
- Pentru menținerea greutății – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- Slăbești cam 0,25 kg (½ lb) pe săptămână – Default Exemplu: 1,711 kcal.
- Slăbești cam 0,5 kg (1 lb) pe săptămână – Default Exemplu: 1,461 kcal.
- Te îngrași cam 0,25 kg (½ lb) pe săptămână – Default Exemplu: 2,211 kcal.
Formula
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
Un exemplu rezolvat
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
Ipoteze și limite
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
Greșeli frecvente
- Între Choosing a ridicată Activitate Nivel și allow more mâncare.
- Cutting calories too Greu, which can cost muscle și sustainability.
Întrebări frecvente
Cu câte calorii ar trebui să reduc ca să slăbesc?
Un deficit zilnic de 250–500 kcal este un interval obișnuit și sustenabil. Nu mânca mult sub BMR fără sfatul medicului.
De ce nu mi se schimbă greutatea?
Nivelul tău real de menținere poate diferi de estimare. Ajustează cu 100–200 kcal și urmărește tendința.
Instrumente similare
Dacă vrei să-ți schimbi greutatea
- Slăbești cam 0,25 kg (½ lb) pe săptămână
- 1,711 kcal
- Slăbești cam 0,5 kg (1 lb) pe săptămână
- 1,461 kcal
- Te îngrași cam 0,25 kg (½ lb) pe săptămână
- 2,211 kcal