Calculator ng calorie
Araw-araw na calories para manatiling pareho ang timbang mo, batay sa aktibidad.
Tungkol sa Calculator ng calorie
Araw-araw na calories para manatiling pareho ang timbang mo, batay sa aktibidad.
Bahagi ng seksyong “Kalusugan at fitness” ng SmartCalcy. Tumatakbo ito sa browser mo nang walang account, gumagamit ng sarili mong currency at units (palitan ang mga ito sa itaas ng page), at nagbibigay ng tantiya para sa impormasyon lamang, kaya tingnan ang opisyal na gabay bago umasa sa resulta.
Paano gamitin ang Calculator ng calorie
Ano ang kinukuwenta nito at kailan ito gagamitin
Tinatantya ang calories na kailangan mo bawat araw para manatiling pareho ang timbang mo, at ipinapakita ang target para sa unti-unting pagbaba o pagtaas. Pinagsasama nito ang basal metabolic rate mo at ang activity level mo.
Paano ito gamitin, hakbang-hakbang
- Ilagay ang kasarian, edad, taas at timbang mo.
- Piliin ang activity level na tugma sa karaniwang linggo mo.
- Basahin ang maintenance calories (TDEE).
- Gamitin ang mga row para sa pagbaba at pagtaas bilang panimula at i-adjust ayon sa resulta mo.
Ano ang ibig sabihin ng bawat input
- Kasarian – Nagsisimula at Babae.
- Age – Nagsisimula at 35.
- Taas – Nagsisimula at 5.
- Timbang – Nagsisimula at 11.
- Aktibidad – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
Paano basahin ang mga resulta
- Para mapanatili ang timbang mo – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- Magbawas ng mga 0.25 kg (½ lb) bawat linggo – Default Halimbawa: 1,711 kcal.
- Magbawas ng mga 0.5 kg (1 lb) bawat linggo – Default Halimbawa: 1,461 kcal.
- Magdagdag ng mga 0.25 kg (½ lb) bawat linggo – Default Halimbawa: 2,211 kcal.
Ang formula
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
Isang halimbawa
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
Mga palagay at limitasyon
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
Karaniwang pagkakamali
- Choosing a mataas Aktibidad level hanggang allow more pagkain.
- Cutting calories too Mahirap, which can cost muscle at sustainability.
Mga madalas itanong
Ilang calories ang dapat kong bawasan para pumayat?
Karaniwan at kayang panatilihin ang 250 hanggang 500 kcal na kakulangan bawat araw. Huwag kumain nang malayong mas mababa sa BMR mo nang walang payo ng doktor.
Bakit hindi nagbabago ang timbang ko?
Maaaring iba ang totoong maintenance level mo sa tantya. Mag-adjust nang 100 hanggang 200 kcal at bantayan ang trend.
Kaugnay na tools
Kung gusto mong baguhin ang timbang
- Magbawas ng mga 0.25 kg (½ lb) bawat linggo
- 1,711 kcal
- Magbawas ng mga 0.5 kg (1 lb) bawat linggo
- 1,461 kcal
- Magdagdag ng mga 0.25 kg (½ lb) bawat linggo
- 2,211 kcal